20140328腸腰筋2014/03/28

SSSSなHさんのところで腸腰筋の痛みを相談したところ、腸腰筋が硬くなっていると指摘された。

背筋下部を鍛える自重トレーニングをすれば、改善するだろうと、教えてもらった。

両足を肩幅に開き、つま先側に重心をかける。この時、かかとは上げない。
骨盤の傾斜を保ったまま、膝をゆっくりまげる。つま先より先に出ない程度に。
この状態で両手を地面と平行になるまでゆっくり上げる。さらに30センチほど両手を上げ、ゆっくり下げるのを10回ほど繰り返す。

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