20141107効率よく体重を落とす方法 ― 2014/11/07
脱メタボした頃(嬉しくて仕方なかったのであろう)のメモが発掘されたので、例によって加筆訂正して載せてみる。
(将来、再メタボ化した自分のために、という話もある)
〜〜〜ここから〜〜〜
自分の経験から、以下の方法で体脂肪をスッと落とせる。
運動習慣の無かった以前の自分からは想像できないが・・・
原則:摂取カロリーと消費カロリーの差分が体脂肪の増減につながる。
基本:有酸素運動を週に3日以上
用意するもの:SUPER VAAM、スポーツバイク
心拍数 (220-年齢)×0.6~0.7 をキープして20分以上(長いほど良い)乗る。出来るだけ停止しなくて良いコースを選ぶ。
乗る30分前までにSUPER VAAMを飲んでおく。食事も炭水化物中心にしっかりとっておく。
長い時間乗るためには、ケイデンス高め(80~100)でクルクル回すように意識する。
ライド中も炭水化物を適宜摂取する(脂肪燃焼のためにはある程度の糖が必要なため)
脂肪燃焼を促進させるため、乗り始めてから15分以上経過してからカフェインを摂取する。
ライド中のドリンクはエネルゲンやVAAMウォーター等。
ライド後の体重減少は汗による一時的なものなので、そこで安心して暴飲・暴食しないこと。
運動の2~3日後くらいから、体重や体脂肪率の減少が観測される。
数週間継続することで、体脂肪を燃焼しやすいカラダに変わっていく。
〜〜〜ここまで〜〜〜
効果・体質には個人差があるので、試してみる方は自己責任で。
(将来、再メタボ化した自分のために、という話もある)
〜〜〜ここから〜〜〜
自分の経験から、以下の方法で体脂肪をスッと落とせる。
運動習慣の無かった以前の自分からは想像できないが・・・
原則:摂取カロリーと消費カロリーの差分が体脂肪の増減につながる。
基本:有酸素運動を週に3日以上
用意するもの:SUPER VAAM、スポーツバイク
心拍数 (220-年齢)×0.6~0.7 をキープして20分以上(長いほど良い)乗る。出来るだけ停止しなくて良いコースを選ぶ。
乗る30分前までにSUPER VAAMを飲んでおく。食事も炭水化物中心にしっかりとっておく。
長い時間乗るためには、ケイデンス高め(80~100)でクルクル回すように意識する。
ライド中も炭水化物を適宜摂取する(脂肪燃焼のためにはある程度の糖が必要なため)
脂肪燃焼を促進させるため、乗り始めてから15分以上経過してからカフェインを摂取する。
ライド中のドリンクはエネルゲンやVAAMウォーター等。
ライド後の体重減少は汗による一時的なものなので、そこで安心して暴飲・暴食しないこと。
運動の2~3日後くらいから、体重や体脂肪率の減少が観測される。
数週間継続することで、体脂肪を燃焼しやすいカラダに変わっていく。
〜〜〜ここまで〜〜〜
効果・体質には個人差があるので、試してみる方は自己責任で。
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