20160301筋トレ2016/03/01

今日もコツコツ筋トレの日。
上半身+下半身、フルメニューで。
ダンベルローイングのフォームが難しく感じる。
腹筋・背筋の回数が増えてきた。
約90分で終了。

20160303筋トレ2016/03/03

今日は下半身&腹筋背筋メニュー。
デッドリフトとスクワットは重量アップで。

昨日やれなかったインターバルメニューもやっておいた。

20160304支店2016/03/04

フレックスタイム制を活用して16時過ぎに支店へ。
宇都宮クリテリウムにエントリーし、トラック用バトンホイールを受け取る。長らくお借りしていたPISTAは返却。

イザルコのDHバーの手前部分がダンシング時に足とぶつかるので数センチカットしてもらい、フロントギアを53-39に戻してもらった。

20160305ウィンタートラック第3戦、チーム歓送迎会2016/03/05

今回から前輪にバトンホイールを導入。ギアは、Kコーチの指令通り、前回同様の50-15で。

結果
スプリント予選 13.403  5-7位決定戦 2着
1km TT 1分17秒766

スプリント予選ではジャンが鳴ってからのスピードアップが甘かったと、他の方々の走りを見ながら反省。順位決定戦では先にかけたイナーメの方をさしきれず。

1kmTTは、自己ベストに 0.126秒及ばず。今回はフラつくこと無くほぼ思い通りのラインで走れた。
前回の反省から、最初の半周で力を使い切ってしまわないよう、ペース配分も考慮したところ、タレるタイミングが前回より遅くやってきた。ペース配分次第でタイムは軽く1〜2秒変わってしまうものなのか。まだまだタイムを縮められそうな手ごたえをつかめたのは収穫。

空き時間に東海医療学園専門学校アスレティックトレーナー専門コースの学生さんによるトレーナーブースで診てもらった。脚が軽くなったのと柔軟性を褒められたのが、良い方向に効いたような気がする。

夜はチームの歓送迎会へ。
最近入会したメンバーを歓迎し、4月からイタリアで走るN村君を送り出す会。今回も用意周到に企画された幹事のT田先輩には毎度頭が下がる。
初めましてな新メンバーの方が結構な人数いてビックリした。新メンバーの何人かは体格が良く、平地で爆発的なパワーを発揮しそうなオーラが出ていた。一緒に走るのが楽しみだ。
送り出されるN村君から、渡欧の前にもう一度スプリント勝負しましょうと挑まれた。酔っ払いおじさんは即答したが、実はどうやって最後、花を持たせてやるか考えていたりする。いや、ここは叩きのめしてやった方が良いかもな、なんて出来もしないことを空想するのもまた楽しい。まぁ、何にしても、世界のHIROKIになる日が楽しみなのは間違いない。

20160307筋トレ2016/03/07

今日は上半身メニュー。
腹筋背筋の連続回数が増えた。

20160309インターバル練習2016/03/09

水曜日はインターバル。
10−30を1セットのみ。アップとダウン合わせても18分。
たったこれだけ。でも、やるかやらないかの違いは大きい。
小さな積み重ねをコツコツと。

職場のアスリートから筋トレノウハウを教えてもらった。
無理して腰を壊してしまわないよう気をつけようと思った。

20160310筋トレ2016/03/10

今日は下半身メニュー+腹筋背筋。
なかなか上半身+下半身を1日でこなせない。
重量アップより回数重視でというKコーチのアドバイスに従い、レッグプルとレッグエクステンションは15×3セットに増量。
トレーニングジムで、ほぼ毎回一緒になる3人組はどうやらボディビルダーっぽい。今日始めて見かけた別の人は、iPhoneアプリでインターバル管理していた。

帰りは某所でインターバルを入れておいた。
レスト時もなるべく脚を止めないようにすると、回復が遅れ、たくさん苦しめる。

20160311筋トレ疲れ2016/03/11

寝起き悪し。
昨晩、寝る前の金グリ&プロテイン摂取を忘れたからか。

20160312水窪、歯医者2016/03/12

水窪往復を先発低強度組・後発高強度組で追いかけっこする構想があったが、先発メンバーが集まらず、後発高強度組4人で。
相月トンネルは2℃で、寒さがぶり返している模様。路面凍結は心配無し。

久々の水窪コース、予想以上に走れたが、先頭交代で前に出るとネバリがきかず、思うように踏めていない。

130km
TSS: 197.9

カラダは食べた物で出来ているから、何をどう食べるかはとても重要。
食べるために必要なのは健康な歯。
ということで、歯科検診は毎年受けている。
今年も問題無し。
歯科衛生士の指導によると、歯間ブラシの使用頻度を上げましょう、歯ブラシの代わりに歯間ブラシもアリですよ、とのこと。レース遠征にも歯間ブラシを持っていくか⁈

20160313浜名湖半周2016/03/13

DHバーを外したIzalcoで出撃。走り始めて10分ほどで、Garmin Edgeのリカバリーアドバイザー機能が、「回復具合がノーマルだ」と通知してきた。確かに、昨日の疲れが抜けていない自覚はある。もし目標がなければ、「今日は、やめとこ~」となるくらいの疲労感だ。
ちなみに「ノーマル」が出たのは2回目で普段は「グッド」ばかりだ。仕様では他に「バッド」もあるらしいが、いつの日か見られるだろうか。

今日は控え目に浜名湖半周。仕上がってない感満載とはいえ、レース1週間前なので、ところどころで刺激を入れておく。スプリント時のレーゼロの反応が心地よかった。宇都宮クリテリウムは、天気が怪しいので、レーゼロも持参しよう。

同行メンバーで最高齢のY田さんは「俺、リハビリ中だから」とか「俺、こんな高強度で走ってちゃ医者に怒られちゃうんだけどなぁ」とか言いながらも、ガーデンパーク付近のペースアップにも平然とついてくる。自分より高齢ながら、周回練習でも驚異の粘り走りを披露されるY崎さんといい、単に年齢を感じさせないだけではない「ウマい走り」の共通項を発見。見習おう。ベテランと走るとホント勉強になる。