20161201筋トレ、チームアイテム2016/12/01

起床時心拍数:-- 

朝練:脚が回らないのは寒さの所為か

昼寝:午後一で英語電話が掛かってくる緊張感のためか、眠り浅めの15分

階段トレーニング:0回

夕練:120rpm 1min 少し慣れてきた

筋トレ:久々に上半身フルメニュー、翌日の筋肉痛必至 


ミソノイ本店で新チームアイテム(ジレ&ソックス)を購入した。TT用アタッチメントバー固定部品のネジ山を修復してもらって、ついでに雑談。トラック競技メンバーが増えるらしい。

20161202高回転、メンテ2016/12/02


起床時心拍数:--
朝練:回転重視
昼寝:熟睡15分
階段トレーニング:0回
夕練:120rpm 1min 今日も完遂
筋トレ:--
ホイールローテーション(重くて冬の強風に有利なRS21を通勤用に、3T40mmディープを土日練習&ブルべに)
Cayoチェーン伸びチェックの結果→要交換
Cayo stagespower電池交換要

20161203浜名湖1周、筋トレ2016/12/03


起床時心拍数:51
起床時の感覚:寝起きスッキリ、目覚まし不要
天気:晴れ(風弱し)
ルート・距離:浜名湖1周 92km TSS:187.5
機材:Izalco + 3T40mmホイール

練習からの帰り道、ジムに寄り筋トレ。
下半身コアメニューで筋肉に刺激を入れておいた。結構カラダが重い。

帰宅後、Garmin Edge520のソフトウェアバージョンを8.0に上げたら、起動はするがメニューが出てこない状態になってしまった。「ま、まさか、このまま文鎮化?」と焦り、いろんなボタンを押しながら再起動をかけまくる。3分ほど格闘して、スタートボタンとラップボタンを押したまま電源ONすることで何とか復活。しかし、センサー情報がクリアされてしまったのでペアリング(後に画面表示項目の設定もクリアされてしまったことに気づく)。
Cayoのstagespower電池を交換して、Izalcoのヘッドガタを直しておいた。

20161204水窪往復2016/12/04

起床時心拍数:--
起床時の感覚:ややスッキリ、目覚まし不要
天気:晴れ、風は先週よりキツい
ルート・距離:127km
テーマ(内容):回転重視
機材:Izalco + 3T40mmホイール(空気圧の関係か、結構振動を感じた)

船明ローソンに戻ってきたところで、相当な疲労感(ヨレヨレのボロ雑巾状態)。3人(JK含む)とも競技志向で真面目に練習するタイプだからか、追い込めた感が強い。冬場は徒にスピードを追求せず、6名以上の場合は平均速度を落としてでも2トレインに分割した方が練習の質は上がるかもしれないな。なんにしても練習仲間に感謝である。

TSS: 193.4

20161205カラダ重い2016/12/05


起床時心拍数:--
朝練:回転重視
昼寝:15分ではたりないような。
階段トレーニング:0回
夕練:150rpm 30sec
筋トレ:--
土日の疲れが抜けきらず、カラダが重い。

20161206筋トレ2016/12/06


起床時心拍数:52
朝練:回転重視
昼寝:熟睡15分
階段トレーニング:0回
夕練:120rpm 1min 今日も完遂
筋トレ:上半身短縮メニュー。久々にお会いしたジムのインストラクターから、フォーム指導を受け、栄養・メンタルの話などなど。

20161207忘年会2016/12/07


昨日の筋トレが効いたようで、朝、猛烈に辛く、フレックスタイムをフル活用してしまった。
起床時心拍数:--
朝練:--
昼寝:熟睡15分
階段トレーニング:2回
夕練:--
肝トレ:職場の忘年会

20161208筋トレ、メンテ2016/12/08


起床時心拍数:52
朝練:ゆっくり
昼寝:熟睡15分
階段トレーニング:2回
夕練:105rpm 1min、一昨日ほど回せない
筋トレ:下半身メニュー。デッドリフトは重量5kgUP
SCOTT SS20ブレーキ引き代を微調整した。手の指が短いと、バーテープのちょっとした厚みと冬用グローブの厚手生地によって、ブレーキレバーが握りにくくなってしまうが、イモネジで簡単に調整できて嬉しい限り。
ついでに、バーエンドミラーも微調整しておいた。

20161209忘年会#32016/12/09


起床時心拍数:--
朝練:--
昼寝:熟睡15分
階段トレーニング:0回
夕練:--
肝トレ:兼務プロジェクトの忘年会に参加。サラリーマンあるあるかもしれないが、飲み会の席での会話が他部署への異動の話に繋がったりするので、要注意。希望部署ならOKなんだが・・・

AZでサングラスの部品交換。店員さんとの会話で、度付きサングラスの選択肢も増えていることを知る。

20161210ウィンタートラック第1戦2016/12/10


4:45出発で媛ちゃんピックアップ。「ピックアップって今之浦のリサイクル店に集合ですか?」ってやり取りがあったことはここだけの話。
1kmTT 1:18.181
後半タレて失速。今年のワーストタイムを叩き出してしまった。
寝ぼけていたのか、前輪のバトンホイールを左右逆につけてしまっていた。スポークが翼型をしており、空力的に前後方向の指定があるため、間違えないように「右側」とわざわざマーキングしておいたのに、、、タイムへの影響は軽微だと思われる。

スクラッチ(マスターズ)2位
参加者4名のうち、脚質的にスプリントに持ち込みたくない人1名に対し、スプリントに持ち込みたい人3名の思惑と牽制の中、予想通りのスプリントになった。最後、優勝した方のスプリントに反応出来たものの、差し切れず。

テンポレース(マスターズ)
1〜2回目のポイントを取った時点で脚が売り切れ千切れて終了。