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起床時心拍数：58
起床時の感覚：疲れが抜けていない。
天気：晴れ
109km
TSS: 274.7
PB：30 × 1（以前より-2ノッチ）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。K西さん・Y田さんと３人で。終盤は限界に近いところまで追い込んで、辛い時の走り方を感覚で掴む。帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューで悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：サドルの微調整がイマイチなのか、サドルに接する部位が痛む。負荷に適応してきている感アリ。しかし、スプリントは未だ未だ。
精神面についてのコメント：調子が上向いている実感有り。
夕方はRD400-SIのメンテ。チェーンリングを52-38から53-39に戻し（52-38はIzalcoへ移植予定なので、52-36が余る）、ステムを-17° 90mmに変更。BBからのサドル後退量をIzalcoと同じにしたところ、良い感じになった。