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起床時心拍数：数値は不明だが高くは無かった。
起床時の感覚：自然と目覚めた。
天気：晴れ
118km
運動量: 1,586kJ
PB：30 × 1（以前と同じ強度=3）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。7:30サークルK竜洋豊岡店集合で、M川さんと2人。往路はBRM224浜名湖200のライダー達とすれ違い、挨拶ラッシュ。後半は全く見かけなかった。最後にオプションの天竜川コースを追加。帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニュー2種目で悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：サドルが高すぎるようで膝が痛い。先週同様、終盤に左の脊柱起立筋が痛くなった。疲れてくるとフォームが乱れているのか？右踵上部にも痛みを感じた。
精神面についてのコメント：予想外に風が強く、後半は修行だった。昼寝後の温冷浴が最高。