20180302ピストdeタバタ ― 2018/03/02
起床時心拍数：48
朝練：—-
昼寝：英語リスニング睡眠学習
階段トレーニング：3回（うち1回=1段飛ばし）
筋トレ：---
夕練：夕食前のピストon三本ローラーで脂肪燃焼促進のつもり。サドルをPOWER EXPERTからPOWER ARC EXPERTに変えて初めての乗車だったが、以前よりスムーズに回せるようになった気がする。タバタ式で締め。
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
朝練：—-
昼寝：英語リスニング睡眠学習
階段トレーニング：3回（うち1回=1段飛ばし）
筋トレ：---
夕練：夕食前のピストon三本ローラーで脂肪燃焼促進のつもり。サドルをPOWER EXPERTからPOWER ARC EXPERTに変えて初めての乗車だったが、以前よりスムーズに回せるようになった気がする。タバタ式で締め。
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
20180303伊良湖岬、天竜川 ― 2018/03/03
起床時心拍数：52
起床時の感覚：昨晩、なかなか寝付けなかった割には目覚まし無しで起床。カラダはやや重い。
天気：晴れ 風力2〜5？
202km 実は200km超えはブルベ以外では初めて
2,668kJ
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。7:00支店集合、メンバーはM川さん・K西さんと自分の3人。伊良湖岬のクリスタルポルトで補給休憩。復路はセブンイレブン豊橋伊古部店で補給休憩。本店に寄り前後ディレイラーの具合を見てもらった。チェーンとスプロケはセットで交換した方が良いらしい。
今日も最後に天竜川コースを追加。
帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューをやる余裕無し。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：全く登れない。体重増加も一因だが、ペダルに体重を上手く乗せられていない感じだ。左右ともに膝裏が痛むので、帰宅後すぐにアイシングした。右膝下も痛むので同様にアイシング。今日は左の脊柱起立筋は痛くならなかった。夜は温冷浴でリフレッシュ。
精神面についてのコメント：今日も良質のトレーニングが出来た。改めて練習仲間に感謝。
起床時の感覚：昨晩、なかなか寝付けなかった割には目覚まし無しで起床。カラダはやや重い。
天気：晴れ 風力2〜5？
202km 実は200km超えはブルベ以外では初めて
2,668kJ
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。7:00支店集合、メンバーはM川さん・K西さんと自分の3人。伊良湖岬のクリスタルポルトで補給休憩。復路はセブンイレブン豊橋伊古部店で補給休憩。本店に寄り前後ディレイラーの具合を見てもらった。チェーンとスプロケはセットで交換した方が良いらしい。
今日も最後に天竜川コースを追加。
帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューをやる余裕無し。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：全く登れない。体重増加も一因だが、ペダルに体重を上手く乗せられていない感じだ。左右ともに膝裏が痛むので、帰宅後すぐにアイシングした。右膝下も痛むので同様にアイシング。今日は左の脊柱起立筋は痛くならなかった。夜は温冷浴でリフレッシュ。
精神面についてのコメント：今日も良質のトレーニングが出来た。改めて練習仲間に感謝。
20180304Hグラウンド周回、図書館 ― 2018/03/04
起床時心拍数：58か63か
起床時の感覚：5:15と5:45のアラームで目覚めたが、カラダはとても重い。
天気：晴れ 風弱し
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
テーマ（内容）：インターバルトレーニング＠Hグラウンド周回コース。だが、昨日と同じメンバーで疲労感アリアリ。さらに午前8時にはサッカー練習が始まり、練習環境には向かなくなる。それでも8周回苦しめた。その後は暖かい日差しの下、トレーニング談義を小一時間ほど。
帰宅後、隣町の図書館まで予約していた本を借りにIzalcoで。慣れもあるのか、こちらの方が脚がよく回る気がした。IzalcoはサドルをPOWER ARC EXPERTに交換せず、ポジションのリファレンス用に変更凍結しておいたほうが良いかもしれない。
昨日指摘された、MBK RD400-SIのチェーンを交換した。ついでにメンテしたリアディレイラーのテンションプーリー（下側プーリー）のネジ穴をなめてしまった。当面は問題ないとは思うが、ちょっとだけ気になったので、支店へ電話相談して部品取り寄せをお願いしておいた。
クルマの6ヶ月点検後、隣町の公営浴場に行き、温冷浴でリフレッシュ。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL、FOCUS IZALCO PRO1.0 WH-RS21
身体面についてのコメント：疲労感Max
精神面についてのコメント：この状態でも追い込める強いメンタルが欲しい。持久系競技は、とにかく継続が重要だ。急に強くなることはなく、付け焼き刃は通用しない。休んだ分を取り戻すのは簡単ではない。
20180305Pトレ、三部練 ― 2018/03/05
起床時心拍数：66 疲労が蓄積しているかも
朝練：朝食前のPトレon三本ローラーで脂肪燃焼促進
昼寝：昼食前にピストon三本ローラーして昼食後に昼寝
階段トレーニング：0回
筋トレ：---
夕練：夕食前に三本ローラーで脂肪燃焼促進
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
アブローラー：Youtubeでやり方を見ながら、見様見真似で10数回
スポーツ栄養学の本より「食事の効果は良くも悪くもしばらく経った後に訪れる」「脂肪組織1kgは約7200kcalに相当、1日たった20kcal（クッキー1枚程度）多く摂取するだけで、1年後には脂肪が1kgついてしまう」日々の節制の積み重ねが大事だな。
20180306夕練タバタ ― 2018/03/06
起床時心拍数：53
朝練：---
昼寝：熟睡次郎
階段トレーニング：1.5回
筋トレ：---
夕練：三本ローラーでアップ10分→固定ローラーでタバタ
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
アブローラー：昨日の筋肉痛が酷くて出来ず
20180307朝練夕練 ― 2018/03/07
起床時心拍数：49 カラダ重い。
朝練：走り始めると良い感じに脚が回った。ポジションはIzalcoの方がfitしているのか？
昼寝：熟睡次郎
階段トレーニング：4.5回
筋トレ：---
夕練：天竜川堤防コースをゆっくりと。
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
アブローラー：---
絶賛大減量中だが、3週間で3.9kgはやり過ぎか。ベスト体重まで、あと3kg、この先は減量ペースが落ちそうだ。
20180308朝練夕練 ― 2018/03/08
起床時心拍数：52
朝練：MBK RD400-SIで出撃するも雨に降られて近所を一周りして帰還。帰宅後、空模様を見ながら再出撃。
昼寝：熟睡
階段トレーニング：0回
筋トレ：---
夕練：新喜劇をオカズにピストon三本ローラー
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
アブローラー：---
RD400-SI, Izalco, TR9の3台ともサドルの傾きをメーカー推奨の前後水平位置に設定した。
Izalco のチェーンリングを 52-36 から 52-38 へ変更。
20180309夕練 ― 2018/03/09
起床時心拍数：50
朝練：---
昼寝：いつもと違う熟睡感
階段トレーニング：0回
筋トレ：---
夕練：とんねるずの番組をオカズにピストon三本ローラー1時間弱。サドルを2mmほど下げたら高回転でも尻が跳ねないようになった気がする。
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
アブローラー：---
メガネを修理に出した。店主によると、メガネと入れ歯は他人に借りられないから、予備を常備することを勧められた。入れ歯はお世話になっていないし、なりたくないが。
20180310水窪ショート未遂、春野、パンクx2 ― 2018/03/10
起床時心拍数：48
起床時の感覚：新アイテムのおかげで睡眠の質が向上した。
天気：くもり時々晴れ（山間部は路面ウェット）
98km
1,391kJ
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
テーマ（内容）：いつもの3人でLT向上を狙い一定ペースで渡辺商店往復するつもりが、R152が龍山町瀬尻の土砂崩れで通行止めになっていたため、迂回ルートから春野方面へ抜けて峰小屋経由で帰宅。途中、上野部付近でリム打ちパンク。リアチューブ交換後、時間差でフロントもエアが抜けてK西さんからチューブ補給してもらった。
帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューをやる余裕無し。
ジュビロの今季初勝利を見届けて、バイククリーニング。フィルタークリーナーでチェーン・スプロケ・前後ディレイラーを洗浄し、バイク全体に水をかけ、ウェスで拭き上げて、あっという間に終了。
前後輪ともタイヤを Panaracer Race A Evo2 から Continental Grand Prix 4000S に変更。チューブは今日パンクしたものを補修して再利用。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：今日も全く登れない。峰小屋は早々に諦めた。最近は左の脊柱起立筋は痛くならないなぁ。
精神面についてのコメント：練習仲間から指摘されたが、イマイチ気分がノッていなかったようだ。
起床時の感覚：新アイテムのおかげで睡眠の質が向上した。
天気：くもり時々晴れ（山間部は路面ウェット）
98km
1,391kJ
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
テーマ（内容）：いつもの3人でLT向上を狙い一定ペースで渡辺商店往復するつもりが、R152が龍山町瀬尻の土砂崩れで通行止めになっていたため、迂回ルートから春野方面へ抜けて峰小屋経由で帰宅。途中、上野部付近でリム打ちパンク。リアチューブ交換後、時間差でフロントもエアが抜けてK西さんからチューブ補給してもらった。
帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューをやる余裕無し。
ジュビロの今季初勝利を見届けて、バイククリーニング。フィルタークリーナーでチェーン・スプロケ・前後ディレイラーを洗浄し、バイク全体に水をかけ、ウェスで拭き上げて、あっという間に終了。
前後輪ともタイヤを Panaracer Race A Evo2 から Continental Grand Prix 4000S に変更。チューブは今日パンクしたものを補修して再利用。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：今日も全く登れない。峰小屋は早々に諦めた。最近は左の脊柱起立筋は痛くならないなぁ。
精神面についてのコメント：練習仲間から指摘されたが、イマイチ気分がノッていなかったようだ。
20180311インターバルトレーニングのちソロ練 ― 2018/03/11
起床時心拍数：54
起床時の感覚：今日も悪くない目覚め。
天気：晴れ
84km
982kJ
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
テーマ（内容）：Y田さんと市内某所でインターバルトレーニング。5min-3min(rest)を3本、3min-2min(rest)を4本、1min-2min(rest)を6本で終了。
その後はソロ練で距離を伸ばす。チキロ倶楽部の継続が見えてきた。
帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューフルセットで悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL GP4000SはRace A Evo2より転がり抵抗が小さいような。
身体面についてのコメント：若干腰の痛みがあったが、走り出せば問題無。ブラケットを引く感覚が戻ってきた、腹筋・体幹は重要だな。午後は温冷交代浴でリカバリー。
精神面についてのコメント：前半のインターバル練習では、短時間で効率良く追い込めた。
起床時の感覚：今日も悪くない目覚め。
天気：晴れ
84km
982kJ
PB：30 × 1（以前+1ノッチ）
テーマ（内容）：Y田さんと市内某所でインターバルトレーニング。5min-3min(rest)を3本、3min-2min(rest)を4本、1min-2min(rest)を6本で終了。
その後はソロ練で距離を伸ばす。チキロ倶楽部の継続が見えてきた。
帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューフルセットで悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL GP4000SはRace A Evo2より転がり抵抗が小さいような。
身体面についてのコメント：若干腰の痛みがあったが、走り出せば問題無。ブラケットを引く感覚が戻ってきた、腹筋・体幹は重要だな。午後は温冷交代浴でリカバリー。
精神面についてのコメント：前半のインターバル練習では、短時間で効率良く追い込めた。
