20190810磐田原台地徘徊コース2019/08/10

起床時心拍数:??
起床時の感覚:寝起き、やや辛い
PB:30 × 1
天気:晴れ
50km
TSS: 81.9
テーマ(内容):K西さんと磐田原台地周辺でチンタラ走。とはいえ、上りはペース刻みながら。いずれちょくちょく行くことになるであろう、みつかわ夢の丘公園へ初めて行った。
機材:MBK RD750 + WH-RS700
身体面についてのコメント:シューズのワイヤーを締め付けすぎたか、両足とも小指付け根部分が痛くなってしまったので、帰宅後、速やかにアイシング。
精神面についてのコメント:たまに低強度ライドするのも良いなぁ。二人なので、初めて通る道もチャレンジしやすかった。

20190811渡辺商店往復withZero2019/08/11

起床時心拍数:??
起床時の感覚:自然に目が覚めた
PB:30 × 1
天気:晴れ
50km
TSS: 104.1
テーマ(内容):今週も浜北Zeroさんとの合同練習で渡辺商店往復。往路からAve40 over ペースで、Zeroのお二方(F原さん・T田さん)は、ヒィヒィ言っていた。もちろん自分もキツかったし、ミソノイRTメンバー(I藤さん・I川さん・N村君)も同感だったようで、渡辺商店での休憩中、国盗りまで足を延ばしたいという声は全く聞かれなかった。
復路後半は、ヴェンジ君が宣言通り、捨て身のペースアップを3発ほどカマしてくれて活性化。自分もチョイとやってみたが、誰も付いてきてくれず。今週も最後はもがいてみたが、かかりはイマイチ。
機材:MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント:少しは暑さに慣れてきたか。ヴェンジ君から、肩周りと背中のボリュームアップを指摘されたが、単に太っただけか筋トレ効果が出たか、謎なのである。
その他:夏真っ盛りだけど、若者たちには春が来たようで何よりです。(おじさんモード)

20190812春野1周2019/08/12


起床時心拍数:54
起床時の感覚:目覚まし不要
PB:30 × 1
天気:晴れ時々曇り、いくらか風があって良かった。
82km
TSS: 157.0
テーマ(内容):5人で春野1周。暑さ対策で、こまめに休憩をとりながら。
機材:MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント:森町スカイラインの上りがキツかった。体型的に登れなくなっている?
精神面についてのコメント:峰小屋の上りはサボってチンタラ走してしまうあたり、メンタル弱虫モード絶賛発動中。
その他:夕方、バイクを洗車&注油した。

20190814ストレングストレーニング2019/08/14


起床時心拍数:48
PB:30 × 1
早朝練習の予定が雨で中止。
筋トレ:午前中、新ジムで上下主要メニュー+腹筋・背筋。
昼寝:ぐっすり
その他:タンパク質補給のため、ラム肉スライス(冷凍)を調理(テキトーな味付け)して食べた。

20190815風疹予防接種、メンテ2019/08/15


検査の結果、抗体がないと判明したので、風疹予防接種を受けた。
自分のためというよりも周囲のために。

少し前から伸びが気になっていた、MBK RD400のチェーンを交換した。気にしていなかったが、今まで使っていたのは、DURA-ACEチェーンだった。今回は105相当のチェーンにダウングレード。
ついでに、RD400とIzalcoのクランクを入れ替え。

昨日の筋トレで全身筋肉痛。

20190816近場2019/08/16

起床時心拍数:51
PB:30 × 1
朝練:近所をRD400で軽く。リアディレイラーのワイヤーを微調整したところ、交換後のチェーンで変速がスパスパ決まって気持ち良い。台風通貨後の湿気はキツイ。
昼寝:ぐっすり
階段トレーニング:0回
筋トレ:—
夕練:図書館返却しがてら、福田〜鎌田のあたりをグルグルと低強度で。明日もゆっくり走りたい気分。

20190817浜名湖1周2019/08/17

起床時心拍数:54
起床時の感覚:目覚ましで起床
PB:30 × 1
天気:晴れ、ライド後半は気温30度超え
88km
TSS: 176.4
テーマ(内容):久しぶりの土曜日走行会。明日の強度を考えて控え目に。後半、下ハンシッティングでパワーをかけると、かかるかかる、上半身を使えている良い感触。今日はこれだけでも収穫。
機材:MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント:暑熱順化も良い感じ。シューズをSIDI WIREのEU40サイズにしてから、つま先があたる感じは無くなったが、ワイヤーの締め付け具合の加減が難しく、きつすぎて小指付け根部分が痛くなる場合と、緩すぎるのか母指球に力が入りすぎていたくなる場合とがある。
精神面についてのコメント:詳しくは書かないが、この浜名湖1周練習だけでは強くはなれないと感じる場面があった。
その他:コーチ司令の遂行は9月からになりそう。

20190818渡辺商店withZero2019/08/18

起床時心拍数:54
起床時の感覚:4時頃目が覚めてしまった。それほどではないが、昨日の疲れが残っている。
PB:30 × 1
天気:曇り時々晴れ。Garmin Edge520によると、気温30度は最後の1分のみ。そういえば、気温・湿度ともに低めで昨日の浜名湖に比べると圧倒的に走りやすかった。
51km
TSS: 107.7
テーマ(内容):今週も浜北のZEROさんと合同練習。あちらは5人(ただし大将はドタキャン)、こちらは4人で計9人。さすがにこの人数だとローテーションも10〜20秒くらいで交代しないと休みすぎてしまって練習にならない。
機材:MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント:最大心拍数 195。昨日のようなかかる感じは無かった。今日はEU39.5サイズのシューズで走ったのだが、土踏まず付近が窮屈になり攣りそうになった以外は問題なし。39.5と40どちらが適正サイズなのか、よくわからなくなってきた問題が発生。
精神面についてのコメント:9人揃っての往路より、集団分裂と吸収を繰り返した復路の方がキツかった。
その他:サウナ&水風呂の繰り返しでととのえた。

20190820交通事故落車2019/08/20

起床時心拍数:??
PB:30 × 1
朝練:強度控えめ
昼寝:ぐっすり
階段トレーニング:0回
筋トレ:--
夕練:交差点で車と接触し転倒。転んだ瞬間の記憶が無いが、両肘の傷の様子から右方向に1回転した模様。体の側面だけでなく背面も路面にぶつけたようで、体のあちこちが痛む。相手の運転手は若くて綺麗な女性で、適切な対応をしてくれた。
帰宅後、夜間救急センターへ行くも、夜間は小児科のみとのことで、少し離れた市立総合病院救急科を時間外受診。医師の対応が今一つよろしくない。暴言問題で炎上した病院、基本体質はそうそう変わらないというところか。両肘と胸部のレントゲン撮影で骨系の問題はないことが判明。車とぶつかって1回転しても骨折しない、これも筋トレの効果か?いや、柔道の受け身練習をマジメにやった経験の方が大きいだろう、多分。

20190821診断書2019/08/21

昨晩の救急科では診断書が出せないということで、会社近くの整形外科を受診。この時点で特に痛みが強い箇所(腰・首・右足首)をレントゲン撮影。診断結果は、頸部腰椎損傷等で全治7日間。いわゆるむち打ち症という奴で、実際のリハビリ期間は、個人差もあるが、3~6か月が目安らしい。
早速リハビリマッサージをしてもらった。受傷後1週間は炎症期のため、優しく筋肉をほぐす必要があるとのこと。