20191101リハビリ39 ― 2019/11/01
接骨院でリハビリ。
10月の走行距離は742kmで8月より若干多いくらいだった。
20191102春野1周のんびりペースwithTEAMZERO ― 2019/11/02
起床時心拍数：??
起床時の感覚：目覚まし不要
PB：30 × 1
天気：くもり時々晴れ
83km
TSS: 192.2
テーマ（内容）：浜北ZEROさんと合同練習。N田さん（寝坊）・N村君（体調不良）の2名がDNS、集合場所まで来てくれたK西さんはソロで周回コースを探すとのことで、結局ZEROのMさん・Fさんと3人で春野1周。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL BB左から異音あり
その他：サイクリングモードで雑談しながらゆっくり走った。たまにはこんなライドも良いものだ。TSSほどの疲労感は無い。
20191103豊橋チームピスト ― 2019/11/03
起床時心拍数：??
起床時の感覚：目覚まし要
PB：30 × 1
天気：晴れのちくもり
機材：ANCHOR TR9 + ELIPSE ギア=51-15
内灘以来のトラック競技。即席チームながらも、チームパーシュートとチームスプリントで善戦。今後につながりそうだ。
競技中、他チームの応援（ヤジ）で面白いのがあった。「ゲロ吐け！」「今日ぐらい本気見せろよ！」
帰宅後、WH-R9100-C40-CLの前後タイヤをコンチネンタルGP5000(25mm)に交換した。チューブもついでに交換。作業中、右手親指と人差し指の間の皮がズルムケ、トホホ。
20191104水窪国盗り往復のんびりペ ― 2019/11/04
ース
起床時心拍数：??
起床時の感覚：目覚まし要
PB：30 × 1
天気：晴れ
130km
TSS: 278.0
テーマ（内容）：I藤さん・M嬢と自分の3人（N目君は体調不良でDNS）でのんびりペースで水窪国盗り往復。のんびりペースと言っても、土曜日の春野よりはやや強度高めだった。国盗りでは、ポカポカ陽気が心地よく、普段より長めの休憩。観光協会の方に勧められて、川沿い自生の柿を1人1個ずつ持ち帰った。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL BB左からの異音は下死点付近で発生している模様。
その他：M嬢がダムカードを欲しているらしく、年内に水窪ダムへ行くことになりそうだ。
GP5000は、GP4000Sに比べて、乗り心地がマイルドに感じた。よく言われる、路面が滑らか、というのも実感できた。初めての25mmタイヤだけれど、GP4000Sの23mmとGP5000の25mmがほぼ同じ太さであり、バイク側と干渉することもなく良かった。
帰宅後は、WH-R9100-C40-CLハブグリスアップ（リアのみ）とMBK RD750のチェーン交換（アルテグラグレードへ）。
起床時心拍数：??
起床時の感覚：目覚まし要
PB：30 × 1
天気：晴れ
130km
TSS: 278.0
テーマ（内容）：I藤さん・M嬢と自分の3人（N目君は体調不良でDNS）でのんびりペースで水窪国盗り往復。のんびりペースと言っても、土曜日の春野よりはやや強度高めだった。国盗りでは、ポカポカ陽気が心地よく、普段より長めの休憩。観光協会の方に勧められて、川沿い自生の柿を1人1個ずつ持ち帰った。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL BB左からの異音は下死点付近で発生している模様。
その他：M嬢がダムカードを欲しているらしく、年内に水窪ダムへ行くことになりそうだ。
GP5000は、GP4000Sに比べて、乗り心地がマイルドに感じた。よく言われる、路面が滑らか、というのも実感できた。初めての25mmタイヤだけれど、GP4000Sの23mmとGP5000の25mmがほぼ同じ太さであり、バイク側と干渉することもなく良かった。
帰宅後は、WH-R9100-C40-CLハブグリスアップ（リアのみ）とMBK RD750のチェーン交換（アルテグラグレードへ）。
20191105リハビリ40 ― 2019/11/05
接骨院でリハビリ。
昨日グリスアップしたWH-R9100-C40-CLの回転具合が気になっていたので、玉当たり調整をやり直した。ヌルヌル感が出て、自分的には合格。
あとは、今週の平日にボトムブラケットを自力交換して週末ライドに備えよう。
20191106リハビリ41 ― 2019/11/06
整形外科でリハビリ。最近は朝、首の痛みを感じない。受傷直後の痛みが10とすると、今は2〜3くらいか。
帰宅後、BB交換を試みるも、固着しているのかトルク不足で挫折した。明日、支店で相談してみるか。
20191107リハビリ42、ROMIN EVO ― 2019/11/07
接骨院でリハビリ。しっかりストレッチ出来ていると褒められた。
支店で工具を借りて、Y支店長に色々と教えてもらいながらBBを交換した。BB（JIS）は進行方向へ回してゆるみ、ペダルはその逆であることを覚えておこう。グリスも複数種類を使い分けるのがプロっぽい。
ホイールの玉当たり調整具合も見てもらったが、合格が出た。
ROMIN EVO EXPERT GEL SADDLE 143mmを購入。その場で装着して、やはり自分にはROMIN EVOが合っているなぁと長いサドル探しの旅を終えた。
20191108リハビリ43 ― 2019/11/08
起床時心拍数：？
PB：30 × 1
朝練：チェーンとBBとサドルを交換したMBK RD750が好調で足がよく回った。自分に合うサドルはROMIN EVOだと確信した。
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：—
夕練：強度そこそこ
その他：同じSpecializedのサドルだが、POWERからROMINに変えたらサドル高が上がったので、帰宅後、2〜3ミリ下げた。朝のライドで、この違いが感じられた自分に驚いた。
20191109水窪往復ピザライドwithTEAMZERO ― 2019/11/09
起床時心拍数：??
起床時の感覚：目覚まし不要
PB：30 × 1
天気：くもり時々晴れ
133km
TSS: 314.3
テーマ（内容）：浜北ZEROさんと合同遠足。国盗り往復の帰り道、横山の「ゆとり侶」でサンドイッチ・ピザ・コーヒーを楽しんだ。この冬はグルメライドが増えそう。豊橋方面も攻めてみたい。カレーうどんは近々挑戦することになりそうだ。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL BB左からの異音は完全に解決した
その他：来週は春野カワセミ湖コースに行きましょうという話になった。調べたら、距離・獲得標高はカワセミ湖と水窪ダムで同じくらいらしい。年内に水窪ダムに行く約束もしていたっけな。
夕方、リフレUでリフレッシュ。
写真：国盗りで初めて木製バイクラックのお世話になった。木の温もりが感じられるバイクラック、良いなぁ。
起床時の感覚：目覚まし不要
PB：30 × 1
天気：くもり時々晴れ
133km
TSS: 314.3
テーマ（内容）：浜北ZEROさんと合同遠足。国盗り往復の帰り道、横山の「ゆとり侶」でサンドイッチ・ピザ・コーヒーを楽しんだ。この冬はグルメライドが増えそう。豊橋方面も攻めてみたい。カレーうどんは近々挑戦することになりそうだ。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL BB左からの異音は完全に解決した
その他：来週は春野カワセミ湖コースに行きましょうという話になった。調べたら、距離・獲得標高はカワセミ湖と水窪ダムで同じくらいらしい。年内に水窪ダムに行く約束もしていたっけな。
夕方、リフレUでリフレッシュ。
写真：国盗りで初めて木製バイクラックのお世話になった。木の温もりが感じられるバイクラック、良いなぁ。
20191110浜名湖1周 ― 2019/11/10
起床時心拍数：??
起床時の感覚：5:00目覚ましで起床。カラダがやや重い。
PB：30 × 1
天気：晴れ、風弱し
89km
TSS: 262.0
テーマ（内容）：N君と2人で浜名湖1周。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：今までシューズのダイヤルを締め付けすぎていたようだ。シューズの中で足が動かない程度にダイヤルを軽く回しておいたので、今日は痛くならずにすんだ。
精神面についてのコメント：浜名湖岸の波音に癒やされた。
その他：5:50出発で浜名湖1周して、10：00前には帰ってこれて、1日が長く感じられた。先週、水窪国盗りでもらった柿を食べたら、意外と甘くて驚いた。
