20191203ストレングストレーニング ― 2019/12/03
起床時心拍数：-
PB：30 × 1
朝練：強風、ヘルメットシールドがありがたかった。
昼寝：熟睡
階段トレーニング：0回
筋トレ：1週間ぶりに筋トレ＠旧ジム。上半身ほぼフルメニュー。
その他：保険会社から慰謝料の連絡あり。
20191205ストレングストレーニング、保険関係手続完了 ― 2019/12/05
起床時心拍数：-
PB：30 × 1
朝練：強風の中、今日もヘルメットシールドが大活躍。
昼寝：熟睡
階段トレーニング：0回
筋トレ：週2の筋トレ習慣復活に向けて、今日は無理せず、デッドリフトオンリーで。一昨日の上半身メニューの筋肉痛はしっかり残っている。
夕練：空気圧を高めにしたからか、転がりが軽く感じられた。
その他：保険関係手続完了。
20191207獅子ヶ鼻コース・福田漁港 ― 2019/12/07
起床時心拍数：??
起床時の感覚：目覚ましで起床。
PB：30 × 1
天気：曇、風弱
75km
TSS: 171.6
テーマ（内容）：今日は期せずしてソロ練習。渡辺商店往復の予定だったが、気分を変えて、獅子ヶ鼻公園方面へ。ロードバイクに乗り始めて、初めて参加した自転車イベントで走ったコースを走り、初心に戻ってみようと思った、というのは後付的理由。上りがキツく感じるのは、あの頃と全然変わらないな。
ソロなので、気の向くまま、ウロウロして、福田漁港経由で帰宅。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
その他：曇で終始寒さを感じたが風が弱くて助かった。
20191208大井川港漁協直営食堂「さくら」 ― 2019/12/08
起床時心拍数：??
起床時の感覚：目覚ましで起床。
PB：30 × 1
天気：晴れ、風弱
122km
TSS: 271.1
テーマ（内容）：今晩静岡の焼肉屋で忘年会があるというチームZEROさんとの合同遠足。ZEROさんからは、F原さん・M野さん、ミソノイRacingTeamからは、I藤さん・N村君・自分の5人で「さくら」へ。7:30コンビニ集合、そこから58km離れた食堂の開店時間（10:30）に合わせるべく、休憩含め3時間をかけるというスローペース。これはこれで、難しい練習だった。
「さくら」で生桜えび丼 （大盛）を食して、若干の眠気がある中、リスタート。復路は普通の練習会のペースになった。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
その他：帰宅後、チェーン洗浄と注油をした。WH-RS700のタイヤをGP4000S 23c からGP5000 25c へ変更してみた。
写真：生桜えび丼 1,000円
20191209休息 ― 2019/12/09
起床時心拍数：55
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：—
夕練：--
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：—
夕練：--
20191210ストレングストレーニング ― 2019/12/10
起床時心拍数：49
PB：30 × 1
朝練：ウェット路面、慎重に
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：上下主要メニュー、スクワットで明日は筋肉痛必至だな
夕練：GP5000を履かせたWH-RS700、良い感じだ。
20191211朝練夕練 ― 2019/12/11
起床時心拍数：51
PB：30 × 1
朝練：風速5m/s以下、回転重視で。
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：微風の中、スイスイ、時々もがき。
20191212朝練夕練 ― 2019/12/12
起床時心拍数：??
PB：30 × 1
朝練：強風ではないが、結構キツかった
昼寝：多分寝てない
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：
その他：一昨日の筋トレによる筋肉痛が続き、歩き方がぎこちない。
20191214水窪ダム ― 2019/12/14
起床時心拍数：?
起床時の感覚：目覚ましで起床
PB：30 × 1
天気：晴れ時々曇り
148km
TSS: 390.3
テーマ（内容）：ダム女子Mさん・I藤さんと3人で水窪ダム往復。往路、相月トンネルの気温表示は1°だった、寒いわけだ。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：水窪ダムの上りは良い練習になった。
精神面についてのコメント：行ったことがない場所へ行くのは単純に楽しい。それが自転車で行くと更に楽しい。
その他：ダンシングの感触が戻ってきたかも。
起床時の感覚：目覚ましで起床
PB：30 × 1
天気：晴れ時々曇り
148km
TSS: 390.3
テーマ（内容）：ダム女子Mさん・I藤さんと3人で水窪ダム往復。往路、相月トンネルの気温表示は1°だった、寒いわけだ。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：水窪ダムの上りは良い練習になった。
精神面についてのコメント：行ったことがない場所へ行くのは単純に楽しい。それが自転車で行くと更に楽しい。
その他：ダンシングの感触が戻ってきたかも。
20191215焼津小川港魚河岸食堂 ― 2019/12/15
起床時心拍数：?
起床時の感覚：目覚ましで起床
PB：30 × 1
天気：晴れ時々曇り
146km
TSS: 316.5
テーマ（内容）：昨日のメンバー＋N君の4人で、小川港魚河岸食堂へ。
機材：MBK RD750 + WH-RS700
身体面についてのコメント：今日もハムストを使えてる感あり。
精神面についてのコメント：運動して美味いものを喰う。満足。
その他：帰宅後、昼寝して、温冷交代浴とストレッチで回復。夜、RS21（フロント）ハブグリスアップをして引っかかり感は少しだけ改善。しかし、ホイールが振れているというオチ。振れ取り台も届いたことだし、勉強がてら、ホイールの振れ取りに取り組むか。
写真は本日のオススメ「まぐろ大カマ定食」
