20200201水窪国盗り往復 ― 2020/02/01
起床時心拍数:53
起床時の感覚:目覚ましで起床
PB:30 × 1
天気:晴れ 風強め(8m/s前後?) 相月トンネルの気温表示は-2℃
129km
TSS: 292.0
テーマ(内容):I藤さんと2人で水窪国盗往復。裏のテーマは「国盗まで、しょうが湯の粉末を買いに行く」。
先週の渡辺商店往復ではパワーを出しすぎたので、今日は最大でも200Wに抑えましょうと相談して出発。ペダリングの引き出しを増やすべく、今日はハムストリングを意識して使い、前腿を温存させるペダリングを実践してみた。それでも力が入り過ぎると、すぐに200Wオーバーになってしまうので、調整が難しかった。船明ローソンに戻った時点では、狙い通り前腿が温存できていて、がっつりスプリント出来そうな具合だった。
機材:MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
ゾーン別の練習時間:心拍 Z1 2%, Z2 17%, Z3 43%, Z4 35%, Z5 1%
身体面についてのコメント:両膝裏に痛みあり。全身疲労感あり。良い練習になった。
精神面についてのコメント:自動車ナンバー暗算は頭が回らず、大変だった。
Garmin先生からのコメント:主な利点: ベース
このアクティビティは、持久力を向上するために必要な、十分な持続時間と低強度で実行されました。低強度の有酸素運動の負荷が増加しました。
4.7 有酸素運動 有酸素持久力に強く影響
よくできました! この激しい有酸素アクティビティで有酸素ベースと持久力が大幅に向上したはずです。
1.8 無酸素運動 無酸素運動メリットは少なめ
このアクティビティにより、無酸素運動が少し向上しました。
その他:夕方、RD750とIzalcoのチェーン洗浄をした。室内でもシートひいて何とか出来るもんだ。RD750のブラケット位置とハンドルシャクレ具合を調整した。
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