20180322ノーライドでTOEIC ― 2018/03/22
起床時心拍数:47
朝練:---
昼寝:熟睡
階段トレーニング:1回
筋トレ:---
夕練:---
PB:30 × 1(以前+1ノッチ)
アブローラー:---
数年ぶりにTOEICを受験した。
有名な先生の言葉通り「英語もスポーツ」サボれば能力は落ちることを実感。
痛恨の時間切れ。ベストスコアの90%とれれば上出来だな。
20160316出張 ― 2016/03/16
社外研修を受けに東京へ日帰り出張。近年稀に見る大当たりのセミナーだった。
昼食・夕食は、孤独のグルメを決め込む。アルコールはグッとガマン。
インターバルトレーニングはお休み。
昼食・夕食は、孤独のグルメを決め込む。アルコールはグッとガマン。
インターバルトレーニングはお休み。
20150113スポーツメンタルトレーニング ― 2015/01/13
以前から興味があったスポーツ心理学について、まずはとっかかりとして、以下の本を読んでみた。「レースで結果を残すには」を考える上でタメになりそうなので、ご紹介。
「爆笑問題のニッポンの教養 スポ根なんていらない?スポーツ心理学」 著者:太田光・田中裕二・高妻容一 講談社
以下、自分用メモ。
・リラクセーション・・・サイキングアップの前に実施。
・サイキングアップ・・・気分を盛り上げる。
・ゾーン(フロー)・・・緊張もリラックスも、し過ぎていない、最も実力を発揮できる状態。野球で打者がボールが止まって見える等と言われる状態。
・プレパフォーマンス・ルーティン・・・例:イチローのバッターボックスでの儀式等。
・練習横綱/ブルペンピッチャー・・・本番で実力を発揮しきれないタイプ。
・トーヨーフィジカル社の心理テスト DIPCA.3・・・これは受けてみたいと思った。
・外発的なモチベーション・・・怒られるから、何か報酬がもらえるから、といった外発的な動機付けで自分の気持ちと別の圧力によって起こるヤル気で、スポーツ選手にはあまり良くない。
・目標設定・・・夢のような目標、最低限度の目標、50年後の目標、30,10,5,4,3,2,1年後、今年、半年、今月、今週、今日、今 について、人生の目標とスポーツの目標を記載する、ヤル気を高めるトレーニング。
・笑うことで気持ちを切り替える。
・同じ「楽しむ」でも、一流選手は自分へのチャレンジ・追い込みを楽しみ、二流選手は勝負自体を楽しむ。三流選手は監督の目を盗んでサボることを楽しむ。
自転車競技もメンタルがとても重要だと思う。気持ちの持ち方・心理状態次第でリザルトが全然変わってくる。
高妻容一氏の他の本も読んで、もう少し理解を深めて実践してみようと思う。
「爆笑問題のニッポンの教養 スポ根なんていらない?スポーツ心理学」 著者:太田光・田中裕二・高妻容一 講談社
以下、自分用メモ。
・リラクセーション・・・サイキングアップの前に実施。
・サイキングアップ・・・気分を盛り上げる。
・ゾーン(フロー)・・・緊張もリラックスも、し過ぎていない、最も実力を発揮できる状態。野球で打者がボールが止まって見える等と言われる状態。
・プレパフォーマンス・ルーティン・・・例:イチローのバッターボックスでの儀式等。
・練習横綱/ブルペンピッチャー・・・本番で実力を発揮しきれないタイプ。
・トーヨーフィジカル社の心理テスト DIPCA.3・・・これは受けてみたいと思った。
・外発的なモチベーション・・・怒られるから、何か報酬がもらえるから、といった外発的な動機付けで自分の気持ちと別の圧力によって起こるヤル気で、スポーツ選手にはあまり良くない。
・目標設定・・・夢のような目標、最低限度の目標、50年後の目標、30,10,5,4,3,2,1年後、今年、半年、今月、今週、今日、今 について、人生の目標とスポーツの目標を記載する、ヤル気を高めるトレーニング。
・笑うことで気持ちを切り替える。
・同じ「楽しむ」でも、一流選手は自分へのチャレンジ・追い込みを楽しみ、二流選手は勝負自体を楽しむ。三流選手は監督の目を盗んでサボることを楽しむ。
自転車競技もメンタルがとても重要だと思う。気持ちの持ち方・心理状態次第でリザルトが全然変わってくる。
高妻容一氏の他の本も読んで、もう少し理解を深めて実践してみようと思う。
20140920インターバル練習・ライフプランセミナー・プール ― 2014/09/20
時間の制約があり、短時間インターバル練習@市内某所の周回コース。
メンバーは、想定していた3名。
近所のローソン集合で、アップを兼ねてコースへ向かう。
軽く1周しながら練習要領を確認。まずは6周。
インソールを以前使っていたSIDASのBIKE+にしたからか、踏めてる実感が有り、結構高めのパワーが出る。
休憩は、雑談しながらコースをのんびり並走。十分心拍数が下がったところで、次の6周。
第1〜2コーナーでかけるポイントを1回目と変えてみた。
再び数周回流してから、最後はなるべく千切れないように、でもハイペースで5周。最終周回の最終コーナー立ち上がりからは全力スプリントでキッチリと踏み切って終了。
コースはほとんど貸切状態だが、いろいろ考えると、7:30頃までにはクローズしたいところ。
短時間だが良い練習になった。慣れてきたら周回数をもっと増やしても良さそうだ。
冬の間も適宜この練習を取り入れれば、レース中のスピード上げ下げにも余裕をもって対応出来るようになると思う。
10:00から昼過ぎまでライフプランセミナーを受講。
これはオススメ。大変勉強になった。5年毎に受けたい内容だ。
http://ameblo.jp/hia-miyagoshi
http://www.mylifenavi.net/union/
夜はプールへ。涼しくなってきたからか、だいぶ空いていた。
そういえば、山住神社は、徳川家康が戦勝祈願したことから、「戦の神」としても多くの信仰を集めているらしい。何だか、気になってきたぞ :-)
メンバーは、想定していた3名。
近所のローソン集合で、アップを兼ねてコースへ向かう。
軽く1周しながら練習要領を確認。まずは6周。
インソールを以前使っていたSIDASのBIKE+にしたからか、踏めてる実感が有り、結構高めのパワーが出る。
休憩は、雑談しながらコースをのんびり並走。十分心拍数が下がったところで、次の6周。
第1〜2コーナーでかけるポイントを1回目と変えてみた。
再び数周回流してから、最後はなるべく千切れないように、でもハイペースで5周。最終周回の最終コーナー立ち上がりからは全力スプリントでキッチリと踏み切って終了。
コースはほとんど貸切状態だが、いろいろ考えると、7:30頃までにはクローズしたいところ。
短時間だが良い練習になった。慣れてきたら周回数をもっと増やしても良さそうだ。
冬の間も適宜この練習を取り入れれば、レース中のスピード上げ下げにも余裕をもって対応出来るようになると思う。
10:00から昼過ぎまでライフプランセミナーを受講。
これはオススメ。大変勉強になった。5年毎に受けたい内容だ。
http://ameblo.jp/hia-miyagoshi
http://www.mylifenavi.net/union/
夜はプールへ。涼しくなってきたからか、だいぶ空いていた。
そういえば、山住神社は、徳川家康が戦勝祈願したことから、「戦の神」としても多くの信仰を集めているらしい。何だか、気になってきたぞ :-)
20140830研修会 ― 2014/08/30
とある研修会に参加。
いくつかあるテーマの中で、
企業内遺族補償の充実具合
ライフプランセミナー
NISAで世界の財産三分法、ハッピークローバー
なんてキーワードをメモメモ。
やるやらないは別として、知ってるか知らないかの違いは大きいな、と思った。
懇親会では、You'sローンの裏技的使い方を教えてもらった。コレは使える(^^)
元トライアスリートによる、水泳と自転車のフォームのバラツキ具合に関する考察も興味深かった。どちらも上級者ほど洗練されていく共通点があるが、水泳は理想のフォームがほぼ一つに集約されていくのに対し、自転車の完成形フォームは人により異なり、そのバラツキ具合が大きいという。水泳の方が外的変動要因が少ない分、フォームの自由度も少なく、よりシビアだということだろうか?
ということで、ノーライド。
いくつかあるテーマの中で、
企業内遺族補償の充実具合
ライフプランセミナー
NISAで世界の財産三分法、ハッピークローバー
なんてキーワードをメモメモ。
やるやらないは別として、知ってるか知らないかの違いは大きいな、と思った。
懇親会では、You'sローンの裏技的使い方を教えてもらった。コレは使える(^^)
元トライアスリートによる、水泳と自転車のフォームのバラツキ具合に関する考察も興味深かった。どちらも上級者ほど洗練されていく共通点があるが、水泳は理想のフォームがほぼ一つに集約されていくのに対し、自転車の完成形フォームは人により異なり、そのバラツキ具合が大きいという。水泳の方が外的変動要因が少ない分、フォームの自由度も少なく、よりシビアだということだろうか?
ということで、ノーライド。
20140711流体力学と自転車 ― 2014/07/11
学生時代に流体力学(混相流)を学んでいた訳だが、今の趣味(自転車)にこんな形で活きてくるとは、当時想像すらしなかった。かれこれ、”フタムカシ”近く経っているので、流石に細かい数式は忘れてしまっているが、考え方やパラメータは何とか覚えている。
走りながら、空気の流れに思いを馳せ、抵抗をより少なくするためには?なんてことをあれこれ考えたり試したりしている自分に気付くたび、恩師に感謝している。朝倉先生、お元気だろうか・・・
走りながら、空気の流れに思いを馳せ、抵抗をより少なくするためには?なんてことをあれこれ考えたり試したりしている自分に気付くたび、恩師に感謝している。朝倉先生、お元気だろうか・・・
英語学習方法 ― 2014/04/16
職場の隣のグループに英語のプロとして派遣されているFさんに、英語のアウトプット能力を維持する方法について教えてもらった。
スピーキングは、NHKのビジネス英会話等でシャドウィングをすると良い。
ライティングはDHCの通信添削が良い。
新しい言葉が出てくるので、常にキャッチアップするように意識している。
だそうだ。
自転車と同様、コツコツやるしか無いようだ。
スピーキングは、NHKのビジネス英会話等でシャドウィングをすると良い。
ライティングはDHCの通信添削が良い。
新しい言葉が出てくるので、常にキャッチアップするように意識している。
だそうだ。
自転車と同様、コツコツやるしか無いようだ。
20140324読書メモ ― 2014/03/24
・心はコロコロ変わるもの
・赤ちゃんは怒りで相手を動かし不快を解消する。根本的誤謬(ごびゅう)
・貪(欲)は瞋(怒り)につながる
・怒りも妄想も自分自身にとってはリアルで実在しているように思えるが、実際には自分の心の中にしかない。全ての感情は幻である。
諦める力 〈勝てないのは努力が足りないからじゃない〉 ― 2014/02/16
中年自転車競技者として非常に参考になる。
自分の脚質を分析し、勝てる確率の高いレースに集中していく。苦手なコースを攻略しよう・苦手分野を克服しよう、と思わないことは、逃げることではなく、目的を達成するための戦略である。
中年レーサーに残された時間は、そう多くない。
ビジネスで言えば、「選択と集中」であろう。
もう少し読み込んでみたい。
TOEIC受験 ― 2011/03/08
年に2回のTOEIC受験。ヒアリングセクションは淡々と進む。Part4の真ん中あたりで集中力がちょっと切れて適当に解答してしまった。リーディングセクションは焦らず進めていたら、ちょうど良い時間配分だった。試験中、甘いものを摂取すると、脳にやさしいみたいです。結果が少し楽しみ。
帰りはメディオ10分×2本を含むショートコースで。風が強かった。
真夏でも夜練は続けられそう。
職場の駐輪場、ロードバイクが増えてきた気がする・・・
帰りはメディオ10分×2本を含むショートコースで。風が強かった。
真夏でも夜練は続けられそう。
職場の駐輪場、ロードバイクが増えてきた気がする・・・