20200502レトルトカレーライド ― 2020/05/02
起床時の感覚：寝起きスッキリ、目覚まし不要
PB：30 × 1
天気：晴れ
19km
IF: 0.457
TSS: 22.1
テーマ（内容）：鮫島海岸、太平洋自転車道路横のオープンスペースで、レトルトカレー＆ドリップコーヒー（写真）。
機材：MBK RD750 + WH-RS700
その他：夕方、ピストon3本ローラー 20分
20200427ピストon3本ローラー ― 2020/04/27
久しぶりにトラックレーサーで3本ローラー、20分間。
鏡で見ると、意外なほどに上半身が安定していて驚いた。
20200421コーヒーライド ― 2020/04/21
フレックスなテレワークで、15:30頃には、いつものコースでトレーニング。
風が強い中、自作アルコールストーブで湯を沸かしてコーヒー休憩。
20200405花見ライド_べんてんじまヴィレッジ ― 2020/04/05
起床時心拍数：?
起床時の感覚：目覚ましで起床
PB：30 × 1
天気：晴れ、風強し
132km
IF: 0.854
TSS: 319.6
テーマ（内容）：春野1周（べんてんじまヴィレッジピストン付き）
機材：MBK RD750 + Fulcrum Racing ZERO
身体面についてのコメント：リープ練に参加しているだろうと思っていた豪脚2名が（リープ練が当面中止ということで）ジョインしてくれ、強烈な練習会になった。彼らのおかげで、TSSは予定より50以上は上がっただろう。
精神面についてのコメント：終わってみれば楽苦しい練習だった。
Garmin先生からのコメント：主な利点: 無酸素容量
運動量を高められます！このようなアクティビティは、動作経済や乳酸閾値を向上させ、有酸素限界を超える運動を維持する能力を高めます。無酸素運動の負荷が増加しました。
5.0 有酸素運動 オーバーリーチ
このアクティビティは非常に激しい内容でした。VO₂ Maxは大幅に向上しますが、回復時間を十分に取らないと体に害を及ぼす可能性があります。無理せず取り組んでください。
4.7 無酸素運動 無酸素運動フィットネスに強く影響
このハードな無酸素アクティビティは、無酸素運動の容量とパワーを急激に向上させると予想されます。
その他：花見ライドのつもりだったが、写真を撮れなかった。「桜とは涙と鼻水とよだれでぐちゃぐちゃになりながら、横目で愛でるもの」というサイクリストの言葉があるとかないとか。
20200328小笠山 ― 2020/03/28
起床時心拍数：?
起床時の感覚：イマイチ
PB：30 × 1
天気：雨のち晴れ時々曇り
98km
IF: 0.788
TSS: 235.7
テーマ（内容）：路面が乾いてきた午後から出動。今日は流すつもりでいたが、出掛けにEdge830から今日のトレーニングメニュー（L4 15分2本）が提示されたので、いつものコースへ。
陽気と時間帯のためか、コース上もところどころ徐行する必要があったものの、なんとかメニューを完遂し、帰路につく。
何を思ったか、小笠山へ行くことを思いつき、県道69号横須賀あたりから北上。西大谷池の先を右折して県道249へ抜ける。小笠神社ピストンオプションも追加し、県道251経由でエコパ・愛野ストレート経由で帰宅。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：39.5のシューズだと両足とも窮屈で、特に左小指付け根の出っ張りが痛くなる。
精神面についてのコメント：今日も上りを楽しめた。
Garmin先生からのコメント：主な利点: テンポ
このアクティビティでは、中程度のペースを長い時間を維持する能力が強化されました。高強度の有酸素運動の負荷が増加しました。
4.8有酸素運動
有酸素運動フィットネスに強く影響
よくやりました！この激しい有酸素アクティビティで心肺フィットネス機能が大幅に向上したはずです。
3.0無酸素運動
無酸素運動フィットネスに影響
このアクティビティにより、無酸素運動ベースが向上しました。
その他：チキロ倶楽部に再入会。今日もVO2Maxを更新。何かヘンかも。
20200324蕎麦ライド百古里庵 ― 2020/03/24
起床時心拍数：54
起床時の感覚：寝起きスッキリ、目覚まし不要
PB：30 × 1
天気：晴れ・風強し
93km
IF: 0.775
TSS: 223.1
テーマ（内容）：Fさんと天竜区横山の蕎麦道楽 百古里庵（すがりあん）へ。コースは森町スカイラインを回避して袋井〜森町から元開橋の先を県道63号線でアプローチ。この63号は本当に路面が酷く険道であった。誰も練習やツーリングで使わないのも頷けるし、自分としても険道63号線のことは封印しておく。
開店30分ほど前に到着して、自転車談義しながらオープンを待つ。田舎蕎麦はかみごたえがある特徴的な食感であった。お店の雰囲気、内外装ともに趣きがあって良かった。
帰りも予報通りの強風。途中から天竜川CRへ入り二人で我慢比べの15分間走。単なる蕎麦ライドでは終わらない。最後はスカスカながらスプリントしてみた。
本日の推定FTPは、先週金曜日と同じ値。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：サドル〜ハンドル落差が足りないように感じた。
精神面についてのコメント：手加減してもらえたからか、上りも楽しめた。
Garmin先生からのコメント：主な利点: ベース
このアクティビティは、持久力を向上するために必要な、十分な持続時間と低強度で実行されました。低強度の有酸素運動の負荷が増加しました。
3.7有酸素運動
有酸素持久力に影響
このアクティビティにより、有酸素ベースと長期的な運動持続能力が向上しました。
2.9無酸素運動
無酸素運動パワーを維持
このアクティビティで高強度の反復運動を複数回行ったことで、無酸素パワー生成の維持に役立ちました。
その他：VO2Maxを更新した模様。
20200322渡辺商店往復、トレックストア、支店 ― 2020/03/22
起床時心拍数：60
起床時の感覚：目覚まし二度寝
PB：30 × 1
天気：晴れのち曇り
115km
IF: 0.812
TSS: 249.6
テーマ（内容）：Iさん・Mさん・自分の3人で渡辺商店往復。終始良いペースでたんたんと走り、船明ローソンでダベリング休憩。その後、金曜日にオープンしたトレックストアでサコッシュをもらい、対抗（？）セールをやっている蜆塚支店へ寄って帰宅。
Mさんは仕事の都合で土曜朝練は厳しくなってしまったそうな。Iさんは脚が売り切れた模様。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL シューズ：SIDI WIRE 39.5
身体面についてのコメント：回すペダリングを意識するも、いつの間にか踏んでしまっている。EU39.5のシューズはフィット感が良いが力が変に入るのか、ライド後に痛みが出てしまう。終盤、ハンガーノックせずに粘れたのは、バターコーヒー摂取効果か？
精神面についてのコメント：春が来て、これからどんどん走りやすくなりそう。
Garmin先生からのコメント：主な利点: テンポ
このアクティビティでは、中程度のペースを長い時間を維持する能力が強化されました。高強度の有酸素運動の負荷が増加しました。
4.8
有酸素運動
有酸素運動フィットネスに強く影響
よくやりました！この激しい有酸素アクティビティで心肺フィットネス機能が大幅に向上したはずです。
3.8
無酸素運動
無酸素運動能力とパワーに影響
このアクティビティで高強度の反復運動を複数回行ったことで、無酸素運動の容量とパワー生成が向上しました。
その他：2シーズンサボった後、時間はかかったが、そこそこ戻ってきたと思う。我ながらまぁよくここまで出来たものだ。そろそろ Leap練で若者達にシゴいてもらおうかと思う。
起床時の感覚：目覚まし二度寝
PB：30 × 1
天気：晴れのち曇り
115km
IF: 0.812
TSS: 249.6
テーマ（内容）：Iさん・Mさん・自分の3人で渡辺商店往復。終始良いペースでたんたんと走り、船明ローソンでダベリング休憩。その後、金曜日にオープンしたトレックストアでサコッシュをもらい、対抗（？）セールをやっている蜆塚支店へ寄って帰宅。
Mさんは仕事の都合で土曜朝練は厳しくなってしまったそうな。Iさんは脚が売り切れた模様。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL シューズ：SIDI WIRE 39.5
身体面についてのコメント：回すペダリングを意識するも、いつの間にか踏んでしまっている。EU39.5のシューズはフィット感が良いが力が変に入るのか、ライド後に痛みが出てしまう。終盤、ハンガーノックせずに粘れたのは、バターコーヒー摂取効果か？
精神面についてのコメント：春が来て、これからどんどん走りやすくなりそう。
Garmin先生からのコメント：主な利点: テンポ
このアクティビティでは、中程度のペースを長い時間を維持する能力が強化されました。高強度の有酸素運動の負荷が増加しました。
4.8
有酸素運動
有酸素運動フィットネスに強く影響
よくやりました！この激しい有酸素アクティビティで心肺フィットネス機能が大幅に向上したはずです。
3.8
無酸素運動
無酸素運動能力とパワーに影響
このアクティビティで高強度の反復運動を複数回行ったことで、無酸素運動の容量とパワー生成が向上しました。
その他：2シーズンサボった後、時間はかかったが、そこそこ戻ってきたと思う。我ながらまぁよくここまで出来たものだ。そろそろ Leap練で若者達にシゴいてもらおうかと思う。
20200321御前崎往復 ― 2020/03/21
起床時心拍数：54
起床時の感覚：寝起きまぁまぁ、目覚まし不要、昨日の疲れが意外と抜けている
PB：30 × 1
天気：晴れ、風強し
96km
IF: 0.742
TSS: 181.9
テーマ（内容）：Iさん・Yさん・N君・自分の4人で御前崎往復。復路は向かい風の中、N君膝痛ケアモードで。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL シューズはSIDI 39.5
身体面についてのコメント：昨日に続いて、踏むペダリングをやってしまった。
精神面についてのコメント：強風向かい風は精神修養。
Garmin先生からのコメント：主な利点: テンポ
このアクティビティでは、中程度のペースを長い時間を維持する能力が強化されました。高強度の有酸素運動の負荷が増加しました。
4.8 有酸素運動 有酸素運動フィットネスに強く影響
よくやりました！この激しい有酸素アクティビティで心肺フィットネス機能が大幅に向上したはずです。
3.7 無酸素運動 無酸素運動能力とパワーに影響
このアクティビティで高強度の反復運動を複数回行ったことで、無酸素運動の容量とパワー生成が向上しました。
その他：御前崎の休憩ポイントにバイクラック（写真）が設置されていた。最近、あちこちでバイクラックを見かける。たまに、強度が心配になる自作ラックもあるが、自転車乗りの存在が認められてきたようで嬉しい。
起床時の感覚：寝起きまぁまぁ、目覚まし不要、昨日の疲れが意外と抜けている
PB：30 × 1
天気：晴れ、風強し
96km
IF: 0.742
TSS: 181.9
テーマ（内容）：Iさん・Yさん・N君・自分の4人で御前崎往復。復路は向かい風の中、N君膝痛ケアモードで。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL シューズはSIDI 39.5
身体面についてのコメント：昨日に続いて、踏むペダリングをやってしまった。
精神面についてのコメント：強風向かい風は精神修養。
Garmin先生からのコメント：主な利点: テンポ
このアクティビティでは、中程度のペースを長い時間を維持する能力が強化されました。高強度の有酸素運動の負荷が増加しました。
4.8 有酸素運動 有酸素運動フィットネスに強く影響
よくやりました！この激しい有酸素アクティビティで心肺フィットネス機能が大幅に向上したはずです。
3.7 無酸素運動 無酸素運動能力とパワーに影響
このアクティビティで高強度の反復運動を複数回行ったことで、無酸素運動の容量とパワー生成が向上しました。
その他：御前崎の休憩ポイントにバイクラック（写真）が設置されていた。最近、あちこちでバイクラックを見かける。たまに、強度が心配になる自作ラックもあるが、自転車乗りの存在が認められてきたようで嬉しい。
20200320渡辺商店往復 ― 2020/03/20
起床時心拍数：?
起床時の感覚：まぁまぁ
PB：30 × 1
天気：晴れ、風強し 天気予報通りであれば風速10〜13m/sか？
98km
IF: 0.966
TSS: 296.7
テーマ（内容）：豪脚二人（IさんとYさん）にオジサンが引き摺り回されるの図。ここまで強度が上がるとは思っていなかったのでカラダは全力で驚いていたが、一緒に走ってくれた二人には大感謝。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：疲労困憊。良い刺激が入った。明日はリカバリーライドになる予定。
精神面についてのコメント：終盤、ふたりの掛け合いを見送ってしまったメンタルの弱さ。
Garmin先生からのコメント：主な利点: 無酸素容量
運動量を高められます！このようなアクティビティは、動作経済や乳酸閾値を向上させ、有酸素限界を超える運動を維持する能力を高めます。無酸素運動の負荷が増加しました。
5.0 有酸素運動 オーバーリーチ
このアクティビティは非常に激しい内容でした。VO₂ Maxは大幅に向上しますが、回復時間を十分に取らないと体に害を及ぼす可能性があります。無理せず取り組んでください。
5.0 無酸素運動 オーバーリーチ
このアクティビティは非常に激しい内容でした。 無酸素運動の容量とパワーは大幅に向上しますが、回復時間を十分に取らないと体に害を及ぼす可能性があります。無理せず取り組んでください。
その他：オーバーリーチ≠オーバートレーニング。どうやら、現在のFTP設定値が間違っているようだ。今日は走行中、Garmin IQアプリ（What’s My FTP?）で計測してみたのだが、現在の設定値＋20を示した。2015年10月のベストFTPまで、あと10.85か。戻せるか、更新出来るか？
（写真：練習時のスマホケースが破れてしまったので同じモデルの色違いをセリアで購入。）
起床時の感覚：まぁまぁ
PB：30 × 1
天気：晴れ、風強し 天気予報通りであれば風速10〜13m/sか？
98km
IF: 0.966
TSS: 296.7
テーマ（内容）：豪脚二人（IさんとYさん）にオジサンが引き摺り回されるの図。ここまで強度が上がるとは思っていなかったのでカラダは全力で驚いていたが、一緒に走ってくれた二人には大感謝。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：疲労困憊。良い刺激が入った。明日はリカバリーライドになる予定。
精神面についてのコメント：終盤、ふたりの掛け合いを見送ってしまったメンタルの弱さ。
Garmin先生からのコメント：主な利点: 無酸素容量
運動量を高められます！このようなアクティビティは、動作経済や乳酸閾値を向上させ、有酸素限界を超える運動を維持する能力を高めます。無酸素運動の負荷が増加しました。
5.0 有酸素運動 オーバーリーチ
このアクティビティは非常に激しい内容でした。VO₂ Maxは大幅に向上しますが、回復時間を十分に取らないと体に害を及ぼす可能性があります。無理せず取り組んでください。
5.0 無酸素運動 オーバーリーチ
このアクティビティは非常に激しい内容でした。 無酸素運動の容量とパワーは大幅に向上しますが、回復時間を十分に取らないと体に害を及ぼす可能性があります。無理せず取り組んでください。
その他：オーバーリーチ≠オーバートレーニング。どうやら、現在のFTP設定値が間違っているようだ。今日は走行中、Garmin IQアプリ（What’s My FTP?）で計測してみたのだが、現在の設定値＋20を示した。2015年10月のベストFTPまで、あと10.85か。戻せるか、更新出来るか？
（写真：練習時のスマホケースが破れてしまったので同じモデルの色違いをセリアで購入。）
20200315北条峠蕎麦ライド ― 2020/03/15
起床時心拍数：52
起床時の感覚：寝起きスッキリ
PB：30 × 1
天気：晴れ、風強め
146km
IF: 0.651
TSS: 297.6
テーマ（内容）：今月末で閉店してしまうという佐久間民俗文化伝承館・そば処北条峠へK西さんと。行きはR152経由（途中、渡辺商店〜大井橋交差点の間でパンク？トラブル中のZERO軍団とスライド）で。佐久間から北条峠の上りは反対側より斜度キツめ。そば処北条峠は結構混んでいた。ざるそばご飯セット（写真）と栃餅とまんじゅうみたいなお菓子を食べて、満腹状態での下りは集中力が切れそうで危なかった。帰りは浦川・東栄町から県道9号でくんま水車の里経由で。東栄町から吉沢（白倉峡からの県道361と合流するあたり）までは淡々と上りが続くが、それ以降は意外なほど上りが少なかった。オートバイ乗り大集合状態のくんま水車の里からの県道9号下りは、残念ながら今日も楽しくなかった。ゆっくり上れば、上りも楽しいと思えたので、今年は、もう1回くらい、くんまへ行っても良いかな。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C24 クランク周りから異音があり気になった。
身体面についてのコメント：久々の長時間ライドであちこちに痛みが。パワー出力左右バランス 51:49 ってのはまぁまぁ良いのか、よくわからん。
精神面についてのコメント：適度な強度、天気もよく気分爽快。
Garmin先生からのコメント：主な利点: ベース
このアクティビティは、持久力を向上するために必要な、十分な持続時間と低強度で実行されました。低強度の有酸素運動の負荷が増加しました。
4.1 有酸素運動 有酸素持久力に強く影響
よくできました！ この激しい有酸素アクティビティで有酸素ベースと持久力が大幅に向上したはずです。
0.9 無酸素運動 無酸素運動の向上なし
このアクティビティは、無酸素運動に関する効果がありませんでした。
