20191001リハビリ27 ― 2019/10/01
起床時心拍数：--
PB：30 × 1
朝練：メリハリつけて。途中、同じ会社の自転車乗りがクルマと揉めてるのを見かけた。
昼寝：横になって熟睡
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：のんびり
その他：整形外科でリハビリ。
MBK RD400はサドル位置が少し低いかも。
20191002リハビリ28 ― 2019/10/02
起床時心拍数：--
PB：30 × 1
朝練：CATEYE VOLT800が見事なダイブを見せてくれた。CATEYEのストッパー部分は弱点だな。
昼寝：横になって熟睡
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：のんびり。油断してると命がいくつあっても足りない。
その他：整形外科でリハビリ。
20191005御前崎往復、BBQ ― 2019/10/05
起床時心拍数：??
起床時の感覚：寝起きスッキリ、目覚まし不要
PB：30 × 1
天気：晴れ
126km
TSS: 223.7
テーマ（内容）：「アイスを食べるためのサイクリング」のつもりが、揃ったメンバー6人の脚による会話が盛り上がってしまったのか、結構なペースの練習会となった。みんなでゆっくり走るのは結構難しいなぁと感じた。左足小指付け根部分と左母指球あたりが痛む。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
その他：夕方からMさん宅でのバーベキューに参加。美味しくて楽しい宴だった。BBQっていいなぁ。
20191006天竜川CR、ヘルメットの冬支度 ― 2019/10/06
起床時心拍数：??
起床時の感覚：5:15に目が覚めたが、寝足りなくて二度寝
PB：30 × 1
天気：晴れ
33km
TSS: 50.0
テーマ（内容）：午後、涼しくなってから天竜川CRへ。南風のため、北上する際は追い風だが、南下する際は向かい風に苦しめられた。短時間ではあったが、GARMIN Edge530によると、有酸素運動能力は維持できたらしい。トルク型ペダリングに偏っているためか、右足首に例の違和感あり。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
その他：冬の冷たい風から目を守るために防風シールド（クリア）をDIYでヘルメットに装着した。今日のライドでは特に問題なし。顔面へのフィット感が絶妙なので、ヘルメット脱着時に多少気を使うが、これでドライアイ対策が出来ると思えば費用対効果はとても高い。
20191007リハビリ29 ― 2019/10/07
起床時心拍数：54
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：--
その他：接骨院でリハビリ。
20191009リハビリ30 ― 2019/10/09
起床時心拍数：--
PB：30 × 1
朝練：メリハリつけて
昼寝：横になりぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：のんびりと
その他：整形外科でリハビリ。
20191011リハビリ31、ロードワンピ ― 2019/10/11
整形外科でリハビリ。
本店でエア半袖ロードスーツなるチームジャージ（パールイズミ製 Mサイズ）を購入（¥35,200）。モリ君と明日の台風の中、このワンピ着て走ったらベストタイムが出るんじゃなかろうか、とか冗談言い合っていたら、そのノリで「チーム員割増」されそうになったが、エアロ効果でするりと回避。
筋トレは見送り、ガソリン給油して帰宅。
20191012台風、ステム交換、シューグー ― 2019/10/12
起床時心拍数：51
PB：30 × 1
台風接近中で、外出は自粛。
MBK RD750のステムを17°90mmから17°80mmに変更してみた。これでもしっくりこなければ、6°90mmに変更して高さをかせいでみるか。
ステムの変更に関しては、下記ブログが参考になる。
https://ameblo.jp/racingbike/entry-12217008246.html
http://ff-cycle.blog.jp/archives/1054807381.html
シューズのヒールラバーをシューグーで補修。見た目はアレだが、ラバーが長持ちすれば良いかな。
20191013御前崎〜牧之原〜菊川 ― 2019/10/13
起床時心拍数：??
起床時の感覚：寝起き悪し（気圧の関係か？）二度寝
PB：30 × 1
天気：台風一過の晴天。風はやや強めだが、追い風ベースとなるルートを選択した。
112km
TSS: 176.8
テーマ（内容）：低強度で長時間走りたくてソロ練。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL ステムを80mmにして手のしびれは減ったし、スタンディングもスムーズになったので、この長さ・角度でもう少し様子を見るとしよう。ロードワンピのフィット感とパッドの具合は良好。空気抵抗も通常のチームジャージより有利っぽい。シューグーで補修したSIDIシューズのヒールラバーも良い感じだ。が小石がめり込んで重量増なのはイマイチ。
身体面についてのコメント：今日も左足小指付け根部分と左右の母指球あたりが痛んだ。
精神面についてのコメント：気楽なソロライド、意外と距離が伸びなかったが楽しめた。
その他：台風の翌日は路面に色々なモノが落ちているからグループライドだといつも以上に気を使いそうだ。
帰宅後は、しおさい竜洋で温冷交代浴とストレッチ。
20191014近場 ― 2019/10/14
起床時心拍数：53
起床時の感覚：疲れが取れず寝坊
PB：30 × 1
天気：曇り
16km
TSS: 27.7
テーマ（内容）：クローズドコースでインターバル練習の予定だったが、疲労感と右膝痛から、近場でウロウロして、少しだけもがいてみた。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
その他：オリジナル金グリコをカプセル詰めしていたら、カプセルを掴むピンセット（カプセルキャッチ）が壊れてしまった。接着剤とシューグーで補修してみた。再利用できるか？
MBK RD400のステムも90mm 17°に変更してみた。
起床時の感覚：疲れが取れず寝坊
PB：30 × 1
天気：曇り
16km
TSS: 27.7
テーマ（内容）：クローズドコースでインターバル練習の予定だったが、疲労感と右膝痛から、近場でウロウロして、少しだけもがいてみた。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
その他：オリジナル金グリコをカプセル詰めしていたら、カプセルを掴むピンセット（カプセルキャッチ）が壊れてしまった。接着剤とシューグーで補修してみた。再利用できるか？
MBK RD400のステムも90mm 17°に変更してみた。
