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​起床時心拍数：47
朝練：強風の中、95～115rpmで
昼寝：英会話のため無し
階段トレーニング：1回
筋トレ：今日もデッドリフト・ラットプルダウン・シーテッドロウイングで追い込んだ。インストラクターからオフ期の筋トレについて指導を受けた。あと、手首に引っ掛ける紐を使うと高重量でも握力を使うことなく狙った筋肉を鍛えやすいことも教わった。
夕練：回転意識、カラダの使い方に変化を感じた。
PB：30 × 2

就寝前にプロテインを飲むか迷うところだ。