20190923筋トレ、ステム交換、天竜川CR2019/09/23


起床時心拍数:49 疲れは抜けたか
起床時の感覚:寝起きスッキリ、目覚まし不要
PB:30 × 1
天気:曇り時々雨
53km
TSS: 94.8
テーマ(内容):午前中は新ジムで上半身メニュー。
今日50kmほど走ると、今週の三連休も先週同様、3日間で250km走行となる。強度と頻度が異なるが、どんな風に回復していくかを比べてみたかった。
天竜川CRの往路(北上)は追い風基調で気持ちよくハイペース巡航。復路はガクッとペースが落ちた。
ステムを10mm短く、高さも10mmほど上げてみたところ、ブラケットポジションが快適になった。多分、以前は遠すぎたのだと思う。
機材:MBK RD750 + WH-RS700(やはり振動吸収性が良くないというか、脚やカラダに優しくないホイールだと思う)

20190924リハビリ222019/09/24


起床時心拍数:47
PB:30 × 1
朝練:--
昼寝:横になって熟睡してしまった。
階段トレーニング:0回
筋トレ:—
夕練:--
その他:接骨院でリハビリ。練習した日は、いつもよりストレッチ回数を増やした方が良さそうだ。

20190925リハビリ232019/09/25


起床時心拍数:51
PB:30 × 1
朝練:軽く
昼寝:今日も横になって熟睡
階段トレーニング:0回
筋トレ:—
夕練:回転意識
その他:整形外科でリハビリ。肩甲骨が良く動くようになってきたらしい。

20190926朝練夕練2019/09/26


起床時心拍数:46
PB:30 × 1
朝練:軽め
昼寝:椅子に座って熟睡
階段トレーニング:0回
筋トレ:—
夕練:軽め
その他:

20190927診察&リハビリ242019/09/27

起床時心拍数:??
PB:30 × 1
朝練:軽め
昼寝:椅子に座って熟睡
階段トレーニング:0回
筋トレ:—
夕練:軽め
その他:整形外科で診察&リハビリ。事故当初の痛みを10とすると、今は6〜7くらい。順調な回復。湿布をもらった。

20190928渡辺商店往復、リハビリ252019/09/28

起床時心拍数:54
起床時の感覚:要目覚まし
PB:30 × 1
天気:くもり時々雨
98km
TSS: 243.7 これはEdge830が嘘をついているっぽい
テーマ(内容):5人で渡辺商店往復。レース前日のため紳士協定で強度控えめ。復路のローソン天竜船明店休憩では「これくらいの強度が気持ち良い」という感想多数。
機材:MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
その他:接骨院でリハビリ。有玉ジムで腹筋・背筋・ラットプルダウンをやってシューズを持ち帰った。しおさい竜洋のサウナで整えてリフレッシュ。

20190929万場クリテリウム チームTT DNS チャンピオン3位2019/09/29


天気が怪しいため、前日の段階でチームTTはDNSが確定。
前日の練習疲れが抜けず怠くて、クリテリウムもDNSしようかと11時頃までごろ寝しながら迷っていたのはここだけの秘密。

レース目標:最後まで走る
過去のレース結果:2013年は2位、その後、4位が2回と相性の良いコース。
戦略:前目で展開、決まりそうな逃げにはのる。
TSB:-6
起床時心拍数:55
レース前の食事:レース3時間前、コンビニおにぎり2個+バナナ2本
スタート時刻:予定通り15:00スタート
機材:MBK RD750 + WH-9000-C75
注意すべき選手:出走リストを見て、天狗党とミソノイレーシングチームの合同練習会かと思った。LeapのS山君は逃したら独走しかねないので、きっちりチェック。もちろん天狗党員も要注意。
天気:晴れ、風は弱い
コース状態:ドライ
ウォーミング・アップ:M川さんとI川さんと3人で会場外の公道で20-30分ほど
スタート位置:先頭
スタート時の覚醒水準(意識のはっきりさ度合):低い、暑い。

レース戦略:コンデイションが良くなく、スタート前は、完走できるかなといった弱気モード。しかし、いざスタートするとスイッチが入って、色々考え・感じながら走った。序盤から中盤にかけては、何とか逃げを決めようとする動きと、それを潰す動きが何度も繰り返されたように見えた。レース中盤で、今日は逃げが決まらないなと感じたが引き続き前目で展開。最終局面に向けて、最終週の最終コーナー付近で考えて行動したことは、ほぼほぼ間違っていなかった。レース勘が戻ってきたかも。最終ストレートの位置どりも悪くなかった。

リザルト(順位・タイム・タイム差他):3位 (タイムは省略)
40km
TSS: 98.7
うまくいった点:序盤から中盤にかけて、ペースが落ち着くまでは苦しい時間帯も長く、レースを降りることも考えたが、何とか最後まで走りきれた。まさかゴールスプリントに絡めるとは予想もしておらず、当然スプリント練習もしていない中、シッティング高回転でタレずにまわしきれたのは上出来か。
今後、改善が必要な点:高強度インターバルに未だ順応していない。
レース後の痛み・違和感・不具合:あちこち痛い。ほとんど下ハンを握っていたため、終盤はブレーキとギア操作が出来ないくらい両手が痺れてしまった。
その他コメント:とりあえず、レースは走ってみるものだな。2015 〜2016シーズンのコンディションまでは戻りきっていないが、練習は裏切らないことを、この年齢で再実感できた。 WH-9000-C75のエアロ効果は抜群で、攻めて良し守って良し、このコースとの相性は頗る良い。

20190930リハビリ26、物損示談、チキロ倶楽部2019/09/30


起床時心拍数:54 熟睡
PB:30 × 1
朝練:--
昼寝:横になって熟睡
階段トレーニング:0回
筋トレ:--
夕練:--
その他:物損示談完了。自転車本体の耐用年数を3年で計算してくれて、そこそこの金額になったので、ガツガツ交渉する気もおきず、保険会社からの提示金額であっさり合意。
本店でバイクを受け取り、支店でダベって、接骨院でリハビリ。
下ハンで手がしびれる原因は、体重かけすぎ説が有力。体幹でしっかり支え、姿勢は今よりアップライトにしてみるか。
接骨院のI氏によると、自分が思うよりずっとコンディションは良いらしい。練習が足りていないと考えてしまうより、イケるならやってしまえ!くらいに考えた方が良いのは確かだなぁ。
9月の月間走行距離は1,100km超えで、久々のチキロ倶楽部入り。3連休が2回あり、それぞれ250kmずつ走れたのが大きかった。
土曜日は支店集合で御前崎往復もありか?