20190913リハビリ18 ― 2019/09/13
整形外科でリハビリ。
20190914水窪国盗り往復 ― 2019/09/14
起床時心拍数：??
起床時の感覚：寝起きスッキリ、目覚まし不要
PB：30 × 1
天気：晴れ
133km
TSS: 258.1
テーマ（内容）：K西さん・RS君と水窪国盗り往復（K西さんは相月トンネル付近(=19℃)で離脱）。久々の133kmはキツかった。RS君と一緒に走るのは、彼が高校2年か3年の時以来なので２,3年ぶり。今は大学2年で、立教大学体育会自転車競技部で走っているという。教師がかつての教え子と再会して成長を感じる時のうれしさが、少しだけわかった気がする。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C24
その他：しおさい竜洋で温冷交代浴。
20190915協和町周回練習→浜名湖1周 ― 2019/09/15
起床時心拍数：？
起床時の感覚：寝起きスッキリ、目覚まし不要
PB：30 × 1
天気：晴れ
124km
TSS: 242.6
テーマ（内容）：Y支店長提案の平坦周回練習へ。ド平坦かと思いきや、ほんの少しだけ丘を越えるコース。7人を3人と4人の二組に分けスタート。先発組はF田さん・I藤さん・Ｎ目君と自分の4人（4周目くらいでF田さんが離脱して後発組へ）、後発組はY支店長・N女史・H田さん。シンプルだが、真面目にやればやるほどキツいコースだ。定番練習コースに加えたい。コンビニ休憩後、半周帰宅組と別れ、I藤さん・Ｎ目君と3人で浜名湖1周へ。そこそこのペースで。途中、CC YOUの集団と合流。信号待ちで挨拶に来てくれたマサオ君（仮名）、ノロウイルスにやられて体調が悪いそうだ。お大事に。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL マイクロSDカードが逝ってしまったようで、サブカメラが撮影出来ず。昨日の撮影トラブルも同じ原因のようだ。壊れたカードはポアした。
その他：今日一番驚いたのは、Ｎ君（高校生）のfbアカウントは母親のスマホでしか使用できないとのこと。今までの連絡もすべて母親経由でダダ漏れだったとは！もちろん、見られて困るようなメッセージのやりとりはしていないので、なんの問題もないのだが、そのような環境を想像すらできなかった自分にちょっとがっかりしつつ、今までの彼の微妙なレスポンス感もストンと腑に落ちた日曜日の午前だった。
今日もしおさい竜洋で温冷交代浴。
20190916御前崎往復 ― 2019/09/16
起床時心拍数：？
起床時の感覚：寝起き悪し、要目覚まし
PB：30 × 1
天気：晴れ
93km
TSS: 211.1
テーマ（内容）：I藤さん・Ｎ目君と3人（あれ、昨日もこの3人だったぞ）で御前崎往復。往路はR150をかなり良いペースで高速巡行。復路はオン北側の道を選択。誰もサボらず、ひたすら淡々と走るマジメな練習会だった。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
その他：3連休で350km走行。これだけ走ったのは久しぶりかも、と充実感。今日もしおさい竜洋で温冷交代浴。
20190917リハビリ19 ― 2019/09/17
起床時心拍数：51 寝起きが辛く、30分ほど寝坊
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：
夕練：--
その他：接骨院でリハビリ。
体重がやや増えた。回復優先とはいえ、昨晩ローストビーフを食べ過ぎたかな。
20190918リハビリ20 ― 2019/09/18
起床時心拍数：52 今日も寝起きが辛く、30分ほど寝坊
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：
夕練：--
その他：職場の自転車仲間M嬢から、カラダが大きく（厚く）なったと言われた。目に見える筋トレ効果、トレーニーとしては嬉しい限り。体重増は仕方ないにしても、体脂肪率は15%未満にしておきたい。
整形外科でリハビリ。
Kindleの音声読み上げ機能が素晴らしい。読書が捗る。
20190919朝夕練 ― 2019/09/19
起床時心拍数：??
PB：30 × 1
朝練：回転を意識して
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：流し
その他：リハビリ無し
20190920リハビリ21 ― 2019/09/20
起床時心拍数：47 疲労が抜けてきた。
PB：30 × 1
朝練：ペーサー利用で高速練習
昼寝：5分だけぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：流し
その他：整形外科でリハビリ。
20190921焼津小川港魚河岸食堂 ― 2019/09/21
起床時心拍数：50
起床時の感覚：寝起きスッキリ、目覚まし不要
PB：30 × 1
天気：曇り（台風接近で風向きが普段と逆）
202km
TSS: 344.1
テーマ（内容）：ふと思い立ち、焼津方面へ。
目的地は、小川港魚河岸食堂。
https://www.yaizu-uonaka.or.jp/uogashi/
ルートをConnectGarminで作成して、Edge530に転送し、8時過ぎに出発。
今日はゆっくり走ろうと言い聞かせながら、向かい風ということもあり、25km/hペースでのんびりと。
コースアウトすると、何としてもコースへ誘導しようとアラートを出し続けるナビが鬱陶しくなり、5mも走らないうちに機能オフした。目的地を単体で設定できるというEdge830の方が自分の使い方にマッチしそうだ。
途中、相良海岸沿いでリアタイヤがリム打ちパンク。エアボンベの使い方でミスったことがあり、慎重に慎重に操作して無事パンク修理完了。
大井川を渡った後、左折してしまったが、右折した方が走りやすいことに、復路で気がついた。次からは気をつけよう。
目的地の食堂では、写真の魚河岸定食（¥1,000）を食した。流石、漁師のための食堂、コスパ満点。
ちなみに、小川は「おがわ」ではなく、「こがわ」と読むらしい。
復路は追い風でラクラク走行。150号線の西大谷川をわたったところで、一瞬の判断で小笠山方面へルート変更。ソロ練習ならではの、この気ままさが結構気に入っている。が、このルートのタラタラ上りは、そんなに気に入っていない。
袋井駅前を西進し、太田川を渡ったところで、距離稼ぎのために北上し、磐田原台地周回コースへ。
日も落ちてしまい、ライトを点灯させて、天竜川河川敷サイクリングロード〜遠州大橋〜掛塚橋〜竜洋海洋公園と遠回りしながら無事帰宅。
機材：MBK RD750 + WH-RS700（結構振動がキツイホイールだ）
その他：ソロ練で200km越えは初めてだ。ペース配分に気をつけてたんたんと走れば何とかなるな。明らかに疲れるが充実感あり。
薄手のソックスにしたからか、70kmくらい走った頃から左右の母指球と左足小指付け根のあたりが痛かった。
20190922集会所 山鉄 ― 2019/09/22
