20170113筋トレ休み ― 2017/01/13
起床時心拍数：--
朝練：サドルをSpecializedのPowerに変更して初ライド。
確かにRominEvoより足を回しやすいかもしれない。
ライド中にポジションを前後する許容量はRominEvoよりもシビアに感じた。
Powerサドルはトラックレーサーでも使っていて、尻の痛みを感じる時があるのだが、ロードではまったく痛みを感じない。しばらく様子を見てみよう。
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：のんびり
朝練：サドルをSpecializedのPowerに変更して初ライド。
確かにRominEvoより足を回しやすいかもしれない。
ライド中にポジションを前後する許容量はRominEvoよりもシビアに感じた。
Powerサドルはトラックレーサーでも使っていて、尻の痛みを感じる時があるのだが、ロードではまったく痛みを感じない。しばらく様子を見てみよう。
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：のんびり
20170114休息 ― 2017/01/14
どうも体調が悪く、朝練はDNSし通院。
わずかに筋トレしたのみで、Kコーチからの指令メニューもトライアル出来ず。
わずかに筋トレしたのみで、Kコーチからの指令メニューもトライアル出来ず。
20170115佐久間駅 ― 2017/01/15
7:00かささぎミニストップ集合で、F田さん、M内さんと3人で水窪ショートコースへ。
風は思ったほど強くはなかったが、雪が舞い散る生憎の天気。
途中までは、路面や畑にうっすらと積もった雪が北海道の晩秋の光景を思い出させてくれた。
天竜二俣あたりを過ぎると、雪は無く、路肩もたまに凍結があるくらいで、意外と走りやすかった。
渡辺商店で折り返す予定だったが、新しい休憩場所を探すべく、国道473号へ左折し、佐久間駅まで足を伸ばしてみた。距離的には水窪ショート＋10km程度。
回転よりトルクに頼りすぎたペダリングをしてしまった。
I氏から教えてもらった、骨盤角度とパワーのかかり方の話がカラダでも理解できたのは収穫だ。
サドル（Romin Evo）を少し前傾気味にしたのが良かったかもしれない。
写真：無人駅である佐久間駅に併設された図書館
106km
TSS: 219.3
脳内BGM：およげたいやきくん
https://www.youtube.com/watch?v=zNC1SpEqcxw
なぜかペダリングとリズムがぴったり合った。1番の歌詞は完璧に覚えていたが、2番以降の歌詞と衝撃のラストは、恥ずかしながら今日初めて知った。
Vivofit3の電池残量が少ないと警告が出たため、電池交換（CR1632）。
風は思ったほど強くはなかったが、雪が舞い散る生憎の天気。
途中までは、路面や畑にうっすらと積もった雪が北海道の晩秋の光景を思い出させてくれた。
天竜二俣あたりを過ぎると、雪は無く、路肩もたまに凍結があるくらいで、意外と走りやすかった。
渡辺商店で折り返す予定だったが、新しい休憩場所を探すべく、国道473号へ左折し、佐久間駅まで足を伸ばしてみた。距離的には水窪ショート＋10km程度。
回転よりトルクに頼りすぎたペダリングをしてしまった。
I氏から教えてもらった、骨盤角度とパワーのかかり方の話がカラダでも理解できたのは収穫だ。
サドル（Romin Evo）を少し前傾気味にしたのが良かったかもしれない。
写真：無人駅である佐久間駅に併設された図書館
106km
TSS: 219.3
脳内BGM：およげたいやきくん
https://www.youtube.com/watch?v=zNC1SpEqcxw
なぜかペダリングとリズムがぴったり合った。1番の歌詞は完璧に覚えていたが、2番以降の歌詞と衝撃のラストは、恥ずかしながら今日初めて知った。
Vivofit3の電池残量が少ないと警告が出たため、電池交換（CR1632）。
20170116通院 ― 2017/01/16
起床時心拍数：54
朝練：--
昼寝：入眠直前にロードバランサ＆キャッシュサーバのトラブル報告電話が入るも、数分後にはしっかり熟睡モードへ
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：--
起床時心拍数：54
朝練：--
昼寝：入眠直前にロードバランサ＆キャッシュサーバのトラブル報告電話が入るも、数分後にはしっかり熟睡モードへ
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：--
20170117新年会#2 ― 2017/01/17
起床時心拍数：50
朝練：--
昼寝：昼寝前に自転車トレーニング本を読む。同じ本でも読み返すたびに発見があり興味深い。そして15分ほど熟睡。
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：--
カラダのあちこちに痛みがある。四頭筋・ハムスト・腰・背筋・ふくらはぎ・踵・足の甲・肩周り。自分が特段痛みに弱いというわけでもないと思うが。
夜は職場の新年会。今月は毎週新年会でカラダもサイフも大変だ。
起床時心拍数：50
朝練：--
昼寝：昼寝前に自転車トレーニング本を読む。同じ本でも読み返すたびに発見があり興味深い。そして15分ほど熟睡。
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：--
カラダのあちこちに痛みがある。四頭筋・ハムスト・腰・背筋・ふくらはぎ・踵・足の甲・肩周り。自分が特段痛みに弱いというわけでもないと思うが。
夜は職場の新年会。今月は毎週新年会でカラダもサイフも大変だ。
20170118通院 ― 2017/01/18
起床時心拍数：54
朝練：出発から7分間ほどは、インナーローで100rpmで、その後も高回転キープ。脚の感触がいつもと違った。
昼寝：熟睡
階段トレーニング：1回 1つ飛ばしで負荷を高める
筋トレ：--
夕練：のんびり
起床時心拍数：54
朝練：出発から7分間ほどは、インナーローで100rpmで、その後も高回転キープ。脚の感触がいつもと違った。
昼寝：熟睡
階段トレーニング：1回 1つ飛ばしで負荷を高める
筋トレ：--
夕練：のんびり
20170119英会話レッスン・筋トレ ― 2017/01/19
起床時心拍数：--
朝練：今日も最初の7分間ほどは、インナーロー100rpm
昼寝：いすに座って目を瞑るだけ
階段トレーニング：1回 1つ飛ばしで負荷を高める
筋トレ：主要メニューのみの時短モード
夕練：のんびり
久々の英会話レッスンで頭がフル回転モード（ケイデンス1950rpm相当）。ヒアリングは何とかなっても、スピーキングは日頃から素振りをしていないとどうにもならんなぁというのが、他の参加者との共通見解。
筋トレ直後のライドはカラダの感覚がいつもと異なる。これは筋トレを始めた頃からずっと変わらない事象であるが、未だ上手く説明できない。
朝練：今日も最初の7分間ほどは、インナーロー100rpm
昼寝：いすに座って目を瞑るだけ
階段トレーニング：1回 1つ飛ばしで負荷を高める
筋トレ：主要メニューのみの時短モード
夕練：のんびり
久々の英会話レッスンで頭がフル回転モード（ケイデンス1950rpm相当）。ヒアリングは何とかなっても、スピーキングは日頃から素振りをしていないとどうにもならんなぁというのが、他の参加者との共通見解。
筋トレ直後のライドはカラダの感覚がいつもと異なる。これは筋トレを始めた頃からずっと変わらない事象であるが、未だ上手く説明できない。
20170120竜洋・通院 ― 2017/01/20
起床時心拍数：--
朝練：竜洋コースを終始ケイデンス100rpm以上で回す
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：--
クリート位置を微調整した。
朝練：竜洋コースを終始ケイデンス100rpm以上で回す
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：--
クリート位置を微調整した。
20170121浜名湖1周・はままつペダル ― 2017/01/21
起床時心拍数：--
強風のためDNSして自主練に切り替えるか迷い、出発が遅れてしまった。遅れを挽回しようと「最初の7分間はインナーローで100rpm以上」が出来ずにスピード優先で。
ベテランメンバーから、わざと千切れて独走力と精神力を鍛える練習方法を教えてもらったのが今日の収穫。
ケイデンスアラートを90rpm未満にセットして走ったが、結構引っかかってしまい、Edge520がピコピコ煩かった。
Gore Bike Wear Power 2.0 Windstopper Softshell Jacket AW16 は、Gore Bike Wear Xenon 2.0 Windstopper Softshell Jacket に比べ、汗抜けとフィット感とデザインが若干劣ると思った。
用事があり、はままつペダルのオープン初日に顔を出せず残念。また後日、お世話になっているW店長に挨拶がてら、お邪魔しようと思う。
https://www.hamamatsupedal.com/
90km
TSS: 191
強風のためDNSして自主練に切り替えるか迷い、出発が遅れてしまった。遅れを挽回しようと「最初の7分間はインナーローで100rpm以上」が出来ずにスピード優先で。
ベテランメンバーから、わざと千切れて独走力と精神力を鍛える練習方法を教えてもらったのが今日の収穫。
ケイデンスアラートを90rpm未満にセットして走ったが、結構引っかかってしまい、Edge520がピコピコ煩かった。
Gore Bike Wear Power 2.0 Windstopper Softshell Jacket AW16 は、Gore Bike Wear Xenon 2.0 Windstopper Softshell Jacket に比べ、汗抜けとフィット感とデザインが若干劣ると思った。
用事があり、はままつペダルのオープン初日に顔を出せず残念。また後日、お世話になっているW店長に挨拶がてら、お邪魔しようと思う。
https://www.hamamatsupedal.com/
90km
TSS: 191
20170122水窪ショート ― 2017/01/22
起床時心拍数：50
今日は「スタートから7分間インナーロー100rpm」が実践できた。慣れれば、カラダが自然とやってくれそうだ。
集合場所のかささぎミニストップから、M川さん・M内さん・Hちゃん・R君との5人でスタート。
例によってたんたんと走る。いつの間にか、ケイデンス100rpm以上のクルクル練になっていた。
予定通り渡辺商店で休憩＆折り返し。
今日もEdge520のケイデンスアラートを90rpm未満で通知するようにセットして走った。少しでも90rpmを下回るとピコピコ言う。もう、Device Name を Piko-Taro にでもしてやろうかと思うほど煩かった。それでも、Piko-Taro のお陰で、平均ケイデンスは100以上。実走では初めてかもしれない。
それにしても高密度な練習であった。こういった地味〜な練習が後からジワジワ〜っと効いてくるんだろうなぁ。しらんけど（と書いてみたかっただけだったりする）
96km
TSS: 146.1
起床時心拍数：50
今日は「スタートから7分間インナーロー100rpm」が実践できた。慣れれば、カラダが自然とやってくれそうだ。
集合場所のかささぎミニストップから、M川さん・M内さん・Hちゃん・R君との5人でスタート。
例によってたんたんと走る。いつの間にか、ケイデンス100rpm以上のクルクル練になっていた。
予定通り渡辺商店で休憩＆折り返し。
今日もEdge520のケイデンスアラートを90rpm未満で通知するようにセットして走った。少しでも90rpmを下回るとピコピコ言う。もう、Device Name を Piko-Taro にでもしてやろうかと思うほど煩かった。それでも、Piko-Taro のお陰で、平均ケイデンスは100以上。実走では初めてかもしれない。
それにしても高密度な練習であった。こういった地味〜な練習が後からジワジワ〜っと効いてくるんだろうなぁ。しらんけど（と書いてみたかっただけだったりする）
96km
TSS: 146.1
