20170101移動 ― 2017/01/01
3泊4日の大阪内臓系トレーニングへ出発。
渋滞無しノンストップ2:50ほどで到着。
渋滞無しノンストップ2:50ほどで到着。
20170104移動 ― 2017/01/04
大阪内臓系トレーニングから帰還。
帰りは渋滞にひっかかり4時間ほどかかった。
予定通り増量。と言いたいところだが、1kgしか増えなかった。加齢による消化率低下か？
年末年始休暇で、とある方が推薦する映像作品をAmazonビデオで鑑賞したが、5作品中、自分にとってのアタリは1つのみ。それでも20%のヒット率なら良い方か。
帰りは渋滞にひっかかり4時間ほどかかった。
予定通り増量。と言いたいところだが、1kgしか増えなかった。加齢による消化率低下か？
年末年始休暇で、とある方が推薦する映像作品をAmazonビデオで鑑賞したが、5作品中、自分にとってのアタリは1つのみ。それでも20%のヒット率なら良い方か。
20170105ハシゴ ― 2017/01/05
起床時心拍数：47
朝練：カラダをほぐす感じで
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：のんびりと
新年の挨拶がてらショップの初売りへ。
元城店→蜆塚支店→本店とハシゴ。
本店では久しぶりにコーチと話し込んだ。
上りのコツを伝授してもらった。
朝練：カラダをほぐす感じで
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：のんびりと
新年の挨拶がてらショップの初売りへ。
元城店→蜆塚支店→本店とハシゴ。
本店では久しぶりにコーチと話し込んだ。
上りのコツを伝授してもらった。
20170106筋トレ ― 2017/01/06
起床時心拍数：--
朝練：腰のあたりが重く感じた
昼寝：熟睡
階段トレーニング：3回
筋トレ：上下Mixメニュー
夕練：強度控え目
朝練：腰のあたりが重く感じた
昼寝：熟睡
階段トレーニング：3回
筋トレ：上下Mixメニュー
夕練：強度控え目
20170107浜名湖1周 ― 2017/01/07
約10名で支店出発。
練習ボリュームより練習強度のほうがレースリザルトへの影響度が大きいという話を思い出しながらも、強度はセーブして走った。
わずかな上りでも、一昨日コーチから教えてもらった走り方を実践してみて、良い感触。
90km
TSS: 188
練習ボリュームより練習強度のほうがレースリザルトへの影響度が大きいという話を思い出しながらも、強度はセーブして走った。
わずかな上りでも、一昨日コーチから教えてもらった走り方を実践してみて、良い感触。
90km
TSS: 188
20170108休息 ― 2017/01/08
起床時心拍数：50
この時期の冷たい雨に濡れながらの200kmは、練習としては高リスクだと考え、BRM108いちご200kmは昨年に続きDNSした。
部屋の片づけをして、不用品をリサイクルショップで処分。
この時期の冷たい雨に濡れながらの200kmは、練習としては高リスクだと考え、BRM108いちご200kmは昨年に続きDNSした。
部屋の片づけをして、不用品をリサイクルショップで処分。
20170109春野1周 ― 2017/01/09
5:30起床。
7:00集合場所のかささぎミニストップに到着。
体調不良で2名ほどDNSとなり、R君と2人で。
シッティング・インナー・ケイデンス90rpm以上というテーマで春野1周コース。
コースは一部ドライ、ほとんどがウェット路面で、年末に掃除したばかりのバイクが再び汚れてしまった。
R君はインナー縛りで相当苦戦していた模様。
天竜高校春野校舎前は5°Cと、この時期にしては気温が高かった。
峰小屋の登りでは耐え切れず、休むスタンディングをしてしまった。
揃い待ち・競り合い・手抜き無しで坦々と走った。
少人数だと狙い通りの練習がしやすく、実は効率がよいのかもしれない。
こういった地味なトレーニングが後からじわ～っと効いてくるんだろうなぁ。
写真：休憩したコンビニから見える、とよおか北小学校のスローガン（？）が大人の心にも響く。
と ちゅうでくじけない子
よ くかんがえる子
お もいやりのある子
か らだのつよい子
右ハムストと右坐骨付近に違和感有り。解さねば。
82km
TSS: 184
オムロンの低周波治療器 HV-F128を、お試しで使ってみたところ、意外と良かった。
7:00集合場所のかささぎミニストップに到着。
体調不良で2名ほどDNSとなり、R君と2人で。
シッティング・インナー・ケイデンス90rpm以上というテーマで春野1周コース。
コースは一部ドライ、ほとんどがウェット路面で、年末に掃除したばかりのバイクが再び汚れてしまった。
R君はインナー縛りで相当苦戦していた模様。
天竜高校春野校舎前は5°Cと、この時期にしては気温が高かった。
峰小屋の登りでは耐え切れず、休むスタンディングをしてしまった。
揃い待ち・競り合い・手抜き無しで坦々と走った。
少人数だと狙い通りの練習がしやすく、実は効率がよいのかもしれない。
こういった地味なトレーニングが後からじわ～っと効いてくるんだろうなぁ。
写真：休憩したコンビニから見える、とよおか北小学校のスローガン（？）が大人の心にも響く。
と ちゅうでくじけない子
よ くかんがえる子
お もいやりのある子
か らだのつよい子
右ハムストと右坐骨付近に違和感有り。解さねば。
82km
TSS: 184
オムロンの低周波治療器 HV-F128を、お試しで使ってみたところ、意外と良かった。
20170110筋トレ ― 2017/01/10
起床時心拍数：50 体が重い。寒さで硬くなっているように感じる。
朝練：Active Recovery
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：1回
筋トレ：上半身短縮メニュー。継続は力なり。
夕練：強度控えめ
朝練：Active Recovery
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：1回
筋トレ：上半身短縮メニュー。継続は力なり。
夕練：強度控えめ
20170111Garmin Index Smart Scale ― 2017/01/11
起床時心拍数：60
８時間睡眠の割には疲れが抜けていないなぁと思ったら、睡眠時間は6:41だったようだ。（Garmin調べ）
朝練：Active Recovery
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：強度控えめ
仕事中、右尻ポケットに薄い財布を入れているが、これが腰周りの左右バランスに悪影響を与えているのではないかと思い、ポケットに財布を入れる習慣をやめてみた。しばらく様子を見よう。
http://www.seitai-en.com/useful/usefulHip.html
右足甲外側が痛み、階段トレーニングを休んだ。
Garmin Index Smart Scaleが届いた。セットアップは数分で完了。
体重計測後、体重計がすぐにデータをWi-Fi経由でクラウドへアップしてくれるので、面倒くさがり屋の自分には好都合だ。
CayoのサドルをスペシャライズドのPowerに交換した。サドル前方が短い独特の形状故に、サドル先端が普通のサドルより3cmほど後退する。ハンドル芯からの距離は48.8cm →51.8cm になった。前傾姿勢がキープしやすくなることに期待。
８時間睡眠の割には疲れが抜けていないなぁと思ったら、睡眠時間は6:41だったようだ。（Garmin調べ）
朝練：Active Recovery
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：強度控えめ
仕事中、右尻ポケットに薄い財布を入れているが、これが腰周りの左右バランスに悪影響を与えているのではないかと思い、ポケットに財布を入れる習慣をやめてみた。しばらく様子を見よう。
http://www.seitai-en.com/useful/usefulHip.html
右足甲外側が痛み、階段トレーニングを休んだ。
Garmin Index Smart Scaleが届いた。セットアップは数分で完了。
体重計測後、体重計がすぐにデータをWi-Fi経由でクラウドへアップしてくれるので、面倒くさがり屋の自分には好都合だ。
CayoのサドルをスペシャライズドのPowerに交換した。サドル前方が短い独特の形状故に、サドル先端が普通のサドルより3cmほど後退する。ハンドル芯からの距離は48.8cm →51.8cm になった。前傾姿勢がキープしやすくなることに期待。
20170112新年会 ― 2017/01/12
起床時心拍数：--
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：--
過去のプロジェクトメンバーで新年会。
会場の園次はミソノグループだと思っていたら、数年前にグループ外になったとのこと。
軍鶏（写真）が美味かった。
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：--
夕練：--
過去のプロジェクトメンバーで新年会。
会場の園次はミソノグループだと思っていたら、数年前にグループ外になったとのこと。
軍鶏（写真）が美味かった。
