20180216朝練夕練 ― 2018/02/16
起床時心拍数：52
朝練：姿勢に気をつけて。
昼寝：なし
階段トレーニング：1.5回
筋トレ：---
夕練：やはり姿勢を意識して。
PB：30 × 1（以前より-3ノッチ）
20180217天竜川サイクリングロード ― 2018/02/17
起床時心拍数：48
起床時の感覚：意外と寝起きが良かった。
天気：晴れのち曇り時々雨
71km
TSS: 161.8
PB：30 × 3（以前より-3ノッチ × 1 -2ノッチ × 2）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。K西さんと２人で。1往復25kmを4本やる予定が、3本目に入ったところで降雨のため撤退。今日も帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューで悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：HR 140〜160の間でたんたんと。両膝の後ろがやや痛む。
精神面についてのコメント：起床時心拍数と体重がまた下がりそうな練習だった。
起床時の感覚：意外と寝起きが良かった。
天気：晴れのち曇り時々雨
71km
TSS: 161.8
PB：30 × 3（以前より-3ノッチ × 1 -2ノッチ × 2）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。K西さんと２人で。1往復25kmを4本やる予定が、3本目に入ったところで降雨のため撤退。今日も帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューで悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：HR 140〜160の間でたんたんと。両膝の後ろがやや痛む。
精神面についてのコメント：起床時心拍数と体重がまた下がりそうな練習だった。
20180218水窪ショート、機材メンテ ― 2018/02/18
起床時心拍数：58
起床時の感覚：疲れが抜けていない。
天気：晴れ
109km
TSS: 274.7
PB：30 × 1（以前より-2ノッチ）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。K西さん・Y田さんと３人で。終盤は限界に近いところまで追い込んで、辛い時の走り方を感覚で掴む。帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューで悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：サドルの微調整がイマイチなのか、サドルに接する部位が痛む。負荷に適応してきている感アリ。しかし、スプリントは未だ未だ。
精神面についてのコメント：調子が上向いている実感有り。
夕方はRD400-SIのメンテ。チェーンリングを52-38から53-39に戻し（52-38はIzalcoへ移植予定なので、52-36が余る）、ステムを-17° 90mmに変更。BBからのサドル後退量をIzalcoと同じにしたところ、良い感じになった。
起床時の感覚：疲れが抜けていない。
天気：晴れ
109km
TSS: 274.7
PB：30 × 1（以前より-2ノッチ）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。K西さん・Y田さんと３人で。終盤は限界に近いところまで追い込んで、辛い時の走り方を感覚で掴む。帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニューで悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：サドルの微調整がイマイチなのか、サドルに接する部位が痛む。負荷に適応してきている感アリ。しかし、スプリントは未だ未だ。
精神面についてのコメント：調子が上向いている実感有り。
夕方はRD400-SIのメンテ。チェーンリングを52-38から53-39に戻し（52-38はIzalcoへ移植予定なので、52-36が余る）、ステムを-17° 90mmに変更。BBからのサドル後退量をIzalcoと同じにしたところ、良い感じになった。
20180219朝練夕練 ― 2018/02/19
起床時心拍数：58
朝練：ハンドル、少し遠いかも。
昼寝：熟睡大魔王
階段トレーニング：1回
筋トレ：---
夕練：漸くインターバルが出来るようになった。サドル位置が良いのか、足がよく回った。ハンドル、遠く無いかも。
PB：30 × 1（以前より-2ノッチ）
体重は先月のピークから2.1kg減った。
今月は久々に千キロ倶楽部に入れるかもしれないなぁ。
20180220朝練夕練、Pトレーニング ― 2018/02/20
起床時心拍数：52
朝練：カラダが重く、ゆっくりスタートだが、途中から脚が回るようになった。ポジションは良い感じ。シートポストクランプと太腿の干渉も無くなった。ただ、サドルはほんの少しだけ下げた方が良いかも。
昼寝：読書に夢中でナシ。
階段トレーニング：3回
筋トレ：---
夕練：アップは控え目に入りつつ、176rpmまで回転を上げた。インターバルは無し。新たにPトレーニングを導入。効率良く戻せるだろうか。今日は初回ということもあり、度数が足りなかったと思われる。
PB：30 × 1（以前より-1ノッチ）
20180221朝練夕練 ― 2018/02/21
起床時心拍数：50
朝練：しばし葛藤の後、スタート。ポジションが良い感じ。
昼寝：熟睡太郎
階段トレーニング：１回
筋トレ：---
夕練：インターバルを入れて。脚はよく回った。信号停車時の心拍の下がり具合が良くなってきた。昨年までと比べ、肩の力が抜けている自分に気付く。
PB：30 × 1（以前より-1ノッチ）
20180223朝練夕練、知覚過敏 ― 2018/02/23
起床時心拍数：52
朝練：今朝は迷うことなくスタート。
昼寝：熟睡太郎
階段トレーニング：1.5回
筋トレ：---
夕練：追い風に乗ってスイスイと。
PB：30 × 1（以前と同じ強度=3）
冷水で歯がしみたので、歯医者へ。予想通り知覚過敏とのことでコーティングして様子見。
20180224御前崎、天竜川 ― 2018/02/24
起床時心拍数：数値は不明だが高くは無かった。
起床時の感覚：自然と目覚めた。
天気：晴れ
118km
運動量: 1,586kJ
PB：30 × 1（以前と同じ強度=3）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。7:30サークルK竜洋豊岡店集合で、M川さんと2人。往路はBRM224浜名湖200のライダー達とすれ違い、挨拶ラッシュ。後半は全く見かけなかった。最後にオプションの天竜川コースを追加。帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニュー2種目で悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：サドルが高すぎるようで膝が痛い。先週同様、終盤に左の脊柱起立筋が痛くなった。疲れてくるとフォームが乱れているのか？右踵上部にも痛みを感じた。
精神面についてのコメント：予想外に風が強く、後半は修行だった。昼寝後の温冷浴が最高。
起床時の感覚：自然と目覚めた。
天気：晴れ
118km
運動量: 1,586kJ
PB：30 × 1（以前と同じ強度=3）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。7:30サークルK竜洋豊岡店集合で、M川さんと2人。往路はBRM224浜名湖200のライダー達とすれ違い、挨拶ラッシュ。後半は全く見かけなかった。最後にオプションの天竜川コースを追加。帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニュー2種目で悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：サドルが高すぎるようで膝が痛い。先週同様、終盤に左の脊柱起立筋が痛くなった。疲れてくるとフォームが乱れているのか？右踵上部にも痛みを感じた。
精神面についてのコメント：予想外に風が強く、後半は修行だった。昼寝後の温冷浴が最高。
20180225水窪ショート、天竜川 ― 2018/02/25
起床時心拍数：62 数値的には休んだ方が良いが、そうもいかず・・・
起床時の感覚：目覚ましで起床。カラダが重い。
天気：曇りのち晴れ
118km
運動量: 1,434kJ
PB：30 × 1（以前と同じ強度=3）
テーマ（内容）：LT向上を狙い一定ペースで。7:30かささぎミニストップ集合、メンバーはM川さん・K西さん・Y田さんと自分の4人。往路は青谷ポケットパークでトイレ休憩をはさみ、渡辺商店の先の交差点で折り返し。気温は4℃。復路で気付いたが、WH-R9000-C35-CLは、30km後半からのスピードのノリと維持が評判通り良くて、高速巡航で楽が出来てしまうので、ある意味練習には不向きだ。RS21に履き替えるかも。今日も最後に天竜川コースを追加。接触走行練習を少しやって、最後は耐久走からのスプリントで出し切った。帰宅後はKコーチの実走後自重筋トレメニュー全種目で悶絶。
機材：MBK RD400-SI WH-R9000-C35-CL
身体面についてのコメント：サドル高を再調整。1〜2mmの差が分かるようになってきたのか？膝は痛くならなかった。今日も終盤に左の脊柱起立筋が痛くなった。右踵上部の傷みは感じなかった。夜は温冷浴でリフレッシュ。
精神面についてのコメント：往路はもう少し強度が高かったら千切れてしまいそうだった。誰も手を抜かないし、適度な緊張感を保ったまま最後まで走りきれた。土日、良質のトレーニングが出来たように思え、改めて仲間に感謝。心身ともに「自転車にのるのが普通な生活」に戻ってきた。
20180226休息日 ― 2018/02/26
起床時心拍数：58
朝練：—-
昼寝：熟睡
階段トレーニング：1回
筋トレ：---
夕練：---
PB：30 × 1（以前と同じ強度=3）
筋トレしたかったが、休むのもトレーニングのうちと考え自粛。
