20200127ボディケア＆ストレングストレーニング ― 2020/01/27
起床時心拍数：？
PB：30 × 1
昼寝：ぐっすり
筋トレ：腹筋・背筋・ラットプルダウン・レッグプレス
その他：接骨院でボディケア。首肩周りがかなり楽になった。
I氏と話しているといろいろと気づきが得られる。
160mmクランク試してみるか？
右足首の痛みは、利き足に力が入りすぎている可能性ありとのこと。左右ペダリング差を調べてみたくなった。
クリートセッティング、内股ガニ股方向のセッティングは膝の軌道修正とのこと。
20200117ストレングストレーニング ― 2020/01/17
起床時心拍数：??
PB：30 × 1
昼寝：ぐっすり
筋トレ：上半身フルメニュー＋腹筋・背筋＋マシンスクワット
20200114ストレングストレーニング ― 2020/01/14
起床時心拍数：??
PB：30 × 1
昼寝：ぐっすり
筋トレ：シットアップ・ハイパーエクステンション・マシンスクワット
20200109ストレングストレーニング ― 2020/01/09
起床時心拍数：?
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：腹筋・背筋＋プッシュアップ
夕練：--
その他：左手の痺れ、左肩と首と右足首に痛みあり。
20200107ストレングストレーニング ― 2020/01/07
起床時心拍数：?
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：下半身主要メニュー＋腹筋・背筋
夕練：--
20191230ストレングストレーニング ― 2019/12/30
起床時心拍数：61 昨日のライドの疲れが残っている
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：短時間だがよく眠れた
筋トレ：上半身フルメニュー
夕練：--
台湾料理 福満楼（フクマンロウ）河輪店 の¥550ランチ
ラットプルダウンとシーテッドローイングでお世話になっているマシン。
ショルダープレスはこちらのマシンで。
筋肉にとってアルコールは有害でしかないことを改めて学習した。断酒宣言はしないが、自転車練習・筋トレをした日（欲を言えば48時間以内）は飲酒を控えようと思う。
20191225ストレングストレーニング ― 2019/12/25
起床時心拍数：?
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：下半身主要メニュー＋腹筋・背筋
夕練：--
写真：今日もバーベル君は待っていてくれた。
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：下半身主要メニュー＋腹筋・背筋
夕練：--
写真：今日もバーベル君は待っていてくれた。
20191223ストレングストレーニング ― 2019/12/23
起床時心拍数：?
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：上半身フルメニュー。トレ後のプロテインが美味かった。明日は間違いなく筋肉痛だな。
夕練：--
PB：30 × 1
朝練：--
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：上半身フルメニュー。トレ後のプロテインが美味かった。明日は間違いなく筋肉痛だな。
夕練：--
20191210ストレングストレーニング ― 2019/12/10
起床時心拍数：49
PB：30 × 1
朝練：ウェット路面、慎重に
昼寝：ぐっすり
階段トレーニング：0回
筋トレ：上下主要メニュー、スクワットで明日は筋肉痛必至だな
夕練：GP5000を履かせたWH-RS700、良い感じだ。
20191205ストレングストレーニング、保険関係手続完了 ― 2019/12/05
起床時心拍数：-
PB：30 × 1
朝練：強風の中、今日もヘルメットシールドが大活躍。
昼寝：熟睡
階段トレーニング：0回
筋トレ：週2の筋トレ習慣復活に向けて、今日は無理せず、デッドリフトオンリーで。一昨日の上半身メニューの筋肉痛はしっかり残っている。
夕練：空気圧を高めにしたからか、転がりが軽く感じられた。
その他：保険関係手続完了。
