20181202水窪ショート（渡辺商店往復）＋天竜川 ― 2018/12/02
起床時心拍数：??
起床時の感覚：体が重い
天気：晴れ、風弱し
108km
TSS: 236.2
PB：30 × 1
テーマ（内容）：F田さん・I川さん・自分の3人で回転練習。ギヤ比2.8倍（実際には2.71 or 2.92）で100回転以上の縛り、往路は途中から回転練習でなくなってしまったので、ギヤ1〜2枚軽くして100回転キープを優先した。回転練習をするならコース的には水窪方面より御前崎往復か。集合場所まで戻った段階で、天竜川河川敷コースでの接触練習を提案。昨日と同じ展開だが、今日は前後左右の接触パターンで。その後のチームTT的ローテ練習は、風が弱かったため、昨日よりスピードが出ていた。昨日より距離が短かったこともあり、キツさは昨日ほどではなかった。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：筋持久力がまだまだ。回転も維持する体幹もまだ弱い。
精神面についてのコメント：テーマを持った練習はキツいけど、強くなるためには避けて通れないんだろうな。
先日のエコパでのエンデューロで、ヴェンジ君は前方宙返りをやってのけたらしい。着地に成功し、奇跡的にボトルケージ破損のみで済み、その後集団復帰出来たという。強運の持ち主かもしれぬ。
今年の買い物ベスト5
今年の（ほぼ自転車関連）買い物ベスト5。
⑤MBK RD750（カーボンフレーム）：RD400同様、コーナーリングで狙ったライン通りに曲がることができて、とても気持ちよい。この操縦性の良さは、レースでもアドバンテージになるだろう。
④SIDI Zero Gore（ウィンターブーツ）：SIDI Wire に比べると、踵部分のホールド感が弱いが、真冬のライドでもシューズカバー無しで足先の冷えから開放される。
③SUPERfeet（インソール）：自転車シューズと普段履き靴の両方に使用（ブラック・カーボン・革靴用）。ライド後の痛みが減り、仕事中も快適。
②Apple iPad mini4 Cellularモデル：外出中も情報収集やメモ・blog下書きに活躍。iCloudによる自宅iMacやiPhoneとの連携も便利この上なし。
①Shimano WH-R9100 C40-CL：まさに万能ホイール。高速巡航が楽すぎて、練習で使うことに罪悪感を感じてしまうほど。
20181203ストレングストレーニング ― 2018/12/03
起床時心拍数：54
ノーライドで完全休養日としたかったが、筋肉痛を求めるかのように新ジムへ足が向き、上半身主要メニューをこなした。
20181205ストレングストレーニング ― 2018/12/05
起床時心拍数：50
PB：30 × 1
新ジムで、下半身フルメニューをみっちりと。ランジは回数がやや不足。
20181208天竜川Cコース ― 2018/12/08
起床時心拍数：??
起床時の感覚：体がやや重い
天気：晴れ、風7〜9m/s
93km
TSS: 159.4
PB：30 × 1
テーマ（内容）：M川さん・K西さん・自分の3人で回転練習。ギヤ比2.8倍（実際には2.71）で、「ケイデンス100以上キープ」には拘らず、30〜35km/hを目安に踏むペダリングではなく、回すペダリングを続ける。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：大臀筋が痛い。多分、踏むペダリングにはなっていなかったハズ。
精神面についてのコメント：こういった地味系練習が効いてパフォーマンス向上につながるんだろうなぁ。
20181209偽内灘周回・豊岡C周回・磐田原茶畑周回 ― 2018/12/09
起床時心拍数：50
起床時の感覚：体はそれほど重くない
天気：晴れ、風7〜9m/s
126km
TSS: 227.9
PB：30 × 1
テーマ（内容）：例によって回転練習。今日は通常の周回コースで、2.8倍をやるかと思ったら、Y支店長の提案で、はまゆう大橋付近の内灘ロードコースに似た周回コースへ。接骨院のI氏に教えてもらったとのこと。先頭交代は1周で、6人居るから12周かなと思いきや、2名が途中離脱で、時間の関係もあり8周ほどで終了。その後、支店でステムを13mm下げてもらったり雑談したり商談したり等々。まっすぐは帰らず、かささぎミニストップから近めの場所で周回コース探し。豊岡C周回コースは若干のアップダウンがあるので、この時期の回転練習には向かなさそう。茶畑周回コースはほぼ平坦で見通しも良く使えそうだ。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：寒さで疲労感・空腹感倍増。ステムを下げたが違和感ほぼ無し。以前のポジションに近付きつつある。
精神面についてのコメント：コース探しも楽しいものだ。
帰宅後は栄養補給と昼寝して、チェーン洗浄・注油。
20181214ストレングストレーニング ― 2018/12/14
起床時心拍数：⁇
PB：30 × 1
なんとか時間を捻出し、旧ジムで上半身主要メニュー。短時間でもキッチリ追い込めた。トレーニングの積み重ねという意味では、何もしないゼロと少しでもやる0.1とでは大きな違いがあるはず。時間がないから、寒いから、体調が優れないから、と乗らない理由を挙げるのは他の自転車乗り同様に得意だが、冬の乗り込み効果は必ず出る(必ず良い結果につながるとは限らないが)ことを経験的にも理解しているつもりなので、やるべきことをやるだけだ。
クルマのテール&ストップランプが切れているという警告灯が出た。ネットで調べてホームセンターで交換ランプを買って、駐車場で作業。トランク内側からカバーを外し、ソケットを反時計回りに外してランプを交換。ものの数十秒で作業完了。面倒くさいからディーラーにお願いしようかと考えたことが恥ずかしくなるくらい簡単な作業だった。ネットで簡単に調べられる便利な世の中、DIY万歳だな。
20181215浜名湖一周、チーム忘年会 ― 2018/12/15
起床時心拍数：??
起床時の感覚：眠い
天気：晴れ、風5〜8m/s
90km
TSS: 202.3
PB：30 × 1
テーマ（内容）：例によって、ギヤ比2.8倍の回転練習。夜はチーム忘年会なので、朝練は流す程度にしておくつもりだったが、神社からのリスタート時、交通ストレスを考慮して集団が小分けされ、足のあるメンバーと一緒になったため、思いの外、苦しめた。車道側に膨らむような走りをしなかったこともあり、クルマにクラクションを鳴らされることは無かった。
機材：MBK RD750 + WH-R9100-C40-CL
身体面についてのコメント：走行後、左ハムストに違和感。
精神面についてのコメント：今日も風が強かった。
チーム忘年会で久々に深酒をしてしまいタクシー帰り。3次会以降でチームの重鎮たちといろいろと話し、親睦を深められたので全く後悔はしていないが、しばらく酒は控えようと思う。
20181219ストレングストレーニング ― 2018/12/19
起床時心拍数:48
PB：30 × 1
旧ジムで、上半身・下半身の主要メニュー＋腹筋背筋で小一時間ほど、みっちり追い込んだ。しんどくて、締めの腹筋背筋はパスしてしまおうかと一瞬でも考えてしまったことは、恥ずかしながらここだけの秘密。
20181222ストレングストレーニング、体脂肪燃焼ライド ― 2018/12/22
起床時心拍数:??
PB：30 × 1
午前中は雨のため自転車に乗らず、新ジムへ。
上半身主要メニュー＋下半身フルメニュー＋腹筋背筋をレスト時間無し〜短めで約1時間で完遂。
デッドリフトだけは重さに耐えきれず、規定回数をクリア出来ず。
その後、いきなりステーキで栄養補給。トップリプ240gとライス・サラダで満腹。初めて来た時はメニュー選びを間違えたのだな。肉を選べば、リピート有り、との感想に変更。次はヒレかサーロインにチャレンジしたい。
夕方、一昨日の職場忘年会で食べすぎて増量したであろう体脂肪を燃焼させるべく、かささぎミニストップ往復のチョイ乗り。雨が止んだ後、日が出ず、風も弱かったため、路面はウェット。日も沈んでしまい、暗い中のライドで、WH-RS700の感想は無し。
20181223村櫛周回 ― 2018/12/23
起床時心拍数：??
起床時の感覚：筋肉痛あり
天気：曇り、気温高め、風弱い
108km
TSS: 204.5
PB：30 × 1
テーマ（内容）：例によって、ギヤ比2.8倍の回転練習。M川さん提案の周回コースで。信号が1箇所だけあるが、それ以外は良い感じにLSD回転練習ができた。
機材：MBK RD750 + WH-RS700
身体面についてのコメント：筋肉痛が残り、ペダリングがどこかぎこちない。
精神面についてのコメント：路面ウェットで前走者の水しぶきを大量に浴びたが、気温が高めだったのでダメージは低い。
帰宅後はバイク洗浄と注油。
